بچه داری بدون کمک: کوله باری از تجربه، خلاصه ای از نی نی سایت
بچه داری به تنهایی، چالشی بزرگ و در عین حال شیرین است. بسیاری از مادران، مخصوصا در سال های اول، به دلیل دوری از خانواده، نبود پشتیبان و یا انتخاب شخصی، مجبورند تمام مسئولیت های نگهداری از فرزند دلبندشان را به تنهایی به دوش بکشند. تجربیات این مادران در نی نی سایت، گنجینه ای ارزشمند برای کسانی است که در این مسیر قدم گذاشته اند.
در اینجا، 15 مورد از مهمترین نکات و تجربیاتی که مادران در نی نی سایت در مورد بچه داری بدون کمک به اشتراک گذاشته اند، خلاصه شده است:
- ✳️
برنامه ریزی دقیق:
داشتن یک برنامه منظم برای خواب، غذا، بازی و استراحت، هم به کودک کمک می کند و هم به مادر فرصت نفس کشیدن می دهد. - ✳️
اولویت بندی کارها:
لازم نیست همه کارها را با هم انجام دهید. مهمترین کارها را اولویت بندی کنید و بقیه را به زمان دیگری موکول کنید. - ✳️
بهرهگیری از وسایل کمک کننده:
صندلی غذا، تاب برقی، آغوشی و . . . میتوانند در مواقعی که نیاز به دستان آزاد دارید، بسیار کمک کننده باشند. - ✳️
آماده سازی وعده های غذایی:
تهیه و فریز کردن غذاهای سالم و مغذی، از خستگی و صرف زمان زیاد برای آشپزی در طول روز جلوگیری می کند. - ✳️
خواب کافی:
حتی اگر شده در حد یک چرت کوتاه، خواب کافی برای حفظ انرژی و سلامت روان مادر ضروری است. - ✳️
کمک گرفتن از همسر (در صورت وجود):
تقسیم وظایف و مسئولیت ها بین پدر و مادر، فشار را از روی دوش مادر کم می کند. - ✳️
بهرهگیری از خدمات پرستاری ساعتی:
اگر امکانش را دارید، برای داشتن فرصتی برای استراحت یا انجام کارهای شخصی، از خدمات پرستاری ساعتی استفاده کنید. - ✳️
گوش دادن به موسیقی یا پادکست:
در حین انجام کارهای روزمره، گوش دادن به موسیقی یا پادکست میتواند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند. - ✳️
پیاده روی و هوای تازه:
بیرون بردن کودک برای پیاده روی و تنفس هوای تازه، هم برای کودک و هم برای مادر مفید است. - ✳️
پذیرفتن کمک دیگران:
اگر کسی پیشنهاد کمک داد، آن را رد نکنید. حتی کمک های کوچک میتوانند بسیار ارزشمند باشند. - ✳️
حذف کمال گرایی:
لازم نیست همه چیز بی نقص باشد. کمی بی نظمی و نقص را بپذیرید و به خودتان سخت نگیرید. - ✳️
یافتن گروه های حمایتی:
عضویت در گروه های حمایتی مادران، فرصتی برای تبادل تجربه و دریافت حمایت عاطفی فراهم می کند. - ✳️
توجه به سلامت روان:
اگر احساس می کنید overwhelmed شده اید، از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی تان مهم است. - ✳️
یادگیری مهارت های جدید:
با یادگیری مهارت های جدید مانند ماساژ نوزاد یا بازی های حسی، میتوانید ارتباط خود را با فرزندتان عمیق تر کنید و از بچه داری لذت بیشتری ببرید. - ✳️
بخاطر خودتان وقت بگذارید:
حتی 15 دقیقه وقت برای انجام کاری که دوست دارید، میتواند انرژی شما را برای ادامه روز تجدید کند.
این نکات، تنها چکیده ای از تجربیات بی شمار مادرانی است که به تنهایی از فرزندان خود مراقبت می کنند. هر مادر، شرایط خاص خود را دارد و باید با توجه به شرایط خود، بهترین راهکارها را پیدا کند.
مهمترین چیز، این است که به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که از پس این چالش برمی آیید. شما یک مادر قوی و توانا هستید!
بچه داری بدون کمک: عصاره تجربیات نی نی سایت
برنامه ریزی دقیق، کلید موفقیت
بیشتر مادران در نی نی سایت تاکید داشتند که برنامه ریزی دقیق برای روز، از شب قبل، معجزه می کند.زمان بندی برای وعده های غذایی، خواب نوزاد و کارهای شخصی، استرس را به شدت کاهش می دهد.تهیه لیست کارهای ضروری و غیرضروری و اولویت بندی آنها، به شما کمک میکند تا انرژی خود را بهینه مصرف کنید.آماده کردن لباسها و وسایل مورد نیاز کودک از شب قبل، صبحها در وقت شما صرفهجویی میکند.بهرهگیری از اپلیکیشنهای مدیریت زمان و یادآوری، میتواند به شما در پایبندی به برنامه کمک کند.
در نظر گرفتن زمانهای کوتاه استراحت در برنامه روزانه، از فرسودگی جلوگیری میکند.
گاهی اوقات انعطافپذیر بودن در برنامه، ضروری است.شرایط غیرمنتظره را بپذیرید و سعی کنید به سرعت خود را با آن وفق دهید.یادداشت کردن فعالیتها و تجربیات روزانه، به شما کمک میکند تا برنامه خود را بهبود بخشید.
بهرهگیری از وسایل کمک کننده
بند نوزاد (Baby Carrier) یا آغوشی، به شما امکان میدهد تا دستانتان آزاد باشد و همزمان به نوزادتان نزدیک باشید. برای انجام کارهای خانه بسیار کاربردی است. صندلی غذا به شما امکان میدهد تا در حالی که نوزادتان کنار شماست، به کارهای آشپزخانه برسید. بهرهگیری از واکر (Walker) برای نوزادانی که تازه شروع به راه رفتن کردهاند، میتواند به شما زمان کوتاهی برای انجام کارهای دیگر بدهد (البته تحت نظارت کامل). تاب برقی یا گهواره برقی، میتواند به آرام کردن و خواباندن نوزاد کمک کند. مانیتور کودک (Baby Monitor) به شما این امکان را میدهد تا از دور مراقب نوزادتان باشید. ماشین ظرفشویی و لباسشویی، وسایلی ضروری برای کاهش حجم کارهای خانه هستند. سعی کنید از وسایلی استفاده کنید که بهرهگیری از آنها آسان و سریع باشد.
اولویت بندی استراحت و تغذیه
وقتی نوزاد میخوابد، شما هم استراحت کنید. خانه داری میتواند بعداً انجام شود. خواب کافی برای حفظ انرژی شما ضروری است. تغذیه مناسب، از جمله مصرف غذاهای مقوی و نوشیدن آب کافی، نقش مهمی در حفظ سلامتی و انرژی شما دارد. میان وعدههای سالم و سریع، مانند میوهها و آجیلها، به شما کمک میکنند تا در طول روز انرژی خود را حفظ کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر قند که باعث افت انرژی میشوند، خودداری کنید. در صورت امکان، از همسر یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا در تهیه غذا به شما کمک کند. در صورت لزوم، از غذاهای آماده یا رستورانی استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و هر زمان که احساس خستگی کردید، استراحت کنید.
یادگیری مهارت “نه” گفتن
مهم است که بتوانید به درخواستهایی که باعث میشوند احساس خستگی و فرسودگی کنید، “نه” بگویید. درخواست کمک از دیگران را خجالت نکشید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه مدیریت صحیح است. اولویتبندی کنید و فقط به کارهایی که واقعاً ضروری هستند بپردازید. از قبول تعهدات اضافی که توانایی انجام آنها را ندارید، خودداری کنید. اگر احساس میکنید نیاز به کمک حرفهای دارید، از یک متخصص مشاوره بگیرید.
خوشحال کردن خودتان
زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید. حتی یک فنجان چای در سکوت میتواند معجزه کند. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. حمایت اجتماعی نقش مهمی در کاهش استرس دارد. به خودتان جایزه بدهید. انجام کارهای کوچک برای خوشحالی خودتان، انگیزه شما را افزایش میدهد. به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید یا به یک فیلم تماشا کنید. به پیادهروی بروید و از طبیعت لذت ببرید. هر روز به خودتان یادآوری کنید که شما یک مادر فوقالعاده هستید.
ساده سازی امور خانه
تا حد امکان از خرید وسایل غیرضروری خودداری کنید. خلوت کردن فضا، باعث میشود که تمیز کردن آن آسانتر شود. از روشهای ساده و سریع برای تمیز کردن خانه استفاده کنید. به عنوان مثال، از دستمالهای مرطوب برای تمیز کردن سطوح استفاده کنید. در حین انجام کارهای روزمره، کمی هم به تمیز کردن خانه بپردازید. به عنوان مثال، بعد از غذا خوردن، بلافاصله ظرفها را بشویید. از اعضای خانواده بخواهید که در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند. اگر بودجه کافی دارید، از یک خدمتکار برای تمیز کردن خانه کمک بگیرید. اولویت را به سلامتی و رفاه خودتان و نوزادتان بدهید.
بهرهگیری از فرصت های کوتاه
در زمانی که نوزاد خواب است، به جای انجام کارهای دیگر، استراحت کنید یا به خودتان برسید. از زمانهایی که نوزاد با همسر یا یکی از اعضای خانواده است، برای انجام کارهای ضروری خود استفاده کنید. در حین شیر دادن به نوزاد، به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید. از زمانهایی که در مطب دکتر یا صف انتظار هستید، برای چک کردن ایمیلها یا انجام کارهای آنلاین خود استفاده کنید. از زمانهایی که در حال پیادهروی با نوزاد هستید، برای گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی استفاده کنید. سعی کنید از هر فرصت کوچکی برای انجام کارهایی که برایتان مهم هستند، استفاده کنید.
ایجاد روتین خواب منظم برای نوزاد
ایجاد روتین خواب منظم برای نوزاد، به شما کمک میکند تا زمان بیشتری برای استراحت یا انجام کارهای دیگر داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی نوزاد را بخوابانید و بیدار کنید. از یک روتین آرامشبخش قبل از خواب استفاده کنید. به عنوان مثال، حمام کردن، ماساژ دادن یا خواندن کتاب. محیط خواب نوزاد را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. به نوزاد کمک کنید تا خودش به خواب برود. از بغل کردن یا تکان دادن نوزاد تا زمانی که خوابش ببرد، خودداری کنید. اگر نوزاد در طول شب بیدار شد، سعی کنید بدون در آغوش گرفتن یا شیر دادن، او را آرام کنید.
همکاری با همسر
تقسیم وظایف با همسر، نقش مهمی در کاهش فشار و استرس شما دارد. با همسرتان در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. وظایفی را که همسرتان میتواند انجام دهد، به او واگذار کنید. به عنوان مثال، تعویض پوشک، حمام کردن نوزاد یا خرید مواد غذایی. از همسرتان بخواهید که در شب به نوزاد رسیدگی کند تا شما بتوانید استراحت کنید. از همسرتان قدردانی کنید و به او نشان دهید که از کمکهایش سپاسگزار هستید. سعی کنید زمانی را برای با هم بودن و لذت بردن از زندگی مشترک خود اختصاص دهید. 
بهرهگیری از تکنیک های تمدد اعصاب
یادگیری تکنیکهای تمدد اعصاب، مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق، به شما کمک میکند تا استرس خود را کنترل کنید. هر روز چند دقیقه را به انجام تمرینات تمدد اعصاب اختصاص دهید. اگر احساس استرس یا اضطراب میکنید، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و به چیزهای مثبت فکر کنید. به موسیقی آرامشبخش گوش دهید یا در طبیعت قدم بزنید. با یک دوست یا عضو خانواده صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. سعی کنید هر روز به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید.
اهمیت “نه” گفتن به کمال گرایی
تلاش برای بینقص بودن در همه جنبههای زندگی، منجر به فرسودگی و استرس میشود. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. اولویتبندی کنید و فقط به کارهایی که واقعاً مهم هستند بپردازید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید. به خودتان افتخار کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. سعی کنید هر روز به خودتان یادآوری کنید که شما یک مادر کافی هستید.
پیدا کردن گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری
ارتباط با مادران دیگر که شرایط مشابهی دارند، به شما کمک میکند تا احساس تنهایی نکنید و از تجربیات آنها بهرهمند شوید. در گروههای حمایتی آنلاین یا حضوری عضو شوید و با مادران دیگر در ارتباط باشید. تجربیات و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از آنها کمک و راهنمایی بخواهید. از حمایت و تشویق دیگران بهرهمند شوید و به آنها نیز انگیزه بدهید. سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید که بتوانید با آنها در مورد مسائل مربوط به فرزندپروری صحبت کنید.
آماده سازی وعده های غذایی آسان و سریع
تهیه غذاهای پیچیده و وقتگیر، فشار زیادی را به شما وارد میکند. سعی کنید وعدههای غذایی آسان و سریعی را انتخاب کنید که نیاز به زمان و انرژی زیادی نداشته باشند. از غذاهای آماده یا نیمه آماده استفاده کنید. غذاهای زیادی را یکباره بپزید و آنها را در فریزر نگهداری کنید. از اعضای خانواده بخواهید که در تهیه غذا به شما کمک کنند. اولویت را به سلامتی و راحتی خودتان بدهید.
توجه به نشانه های افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان، یک بیماری جدی است که میتواند بر سلامت شما و نوزادتان تاثیر منفی بگذارد. اگر علائمی مانند احساس غم و اندوه، بیخوابی، بیاشتهایی، خستگی مفرط، عدم علاقه به نوزاد یا افکار خودکشی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. درمان افسردگی پس از زایمان، امکانپذیر است و با کمک متخصصان میتوانید بهبودی پیدا کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید و با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید. مهم این است که به دنبال کمک باشید و از خودتان مراقبت کنید. سلامتی شما و نوزادتان در اولویت است.
سپردن نوزاد به دیگران برای استراحت کوتاه
اگر احساس خستگی و فرسودگی میکنید، سپردن نوزاد به همسر، یکی از اعضای خانواده یا یک پرستار کودک، به شما این امکان را میدهد تا کمی استراحت کنید و انرژی خود را بازیابید. از این فرصت برای خوابیدن، حمام کردن، رفتن به پیادهروی یا انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، استفاده کنید. نیازهای خود را نادیده نگیرید و به سلامت خود اهمیت بدهید. استراحت کوتاه، میتواند تاثیر زیادی بر روحیه و انرژی شما داشته باشد. سپردن نوزاد به دیگران، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه آگاهی از نیازهای خود و مراقبت از خودتان است. شما شایسته استراحت و تجدید قوا هستید.
