احساس نادیده گرفته شدن یا عدم اهمیت در یک رابطه، تجربه‌ای دردناک و متداول است. دلایل متعددی می‌توانند باعث ایجاد این احساس شوند که شناخت آنها به درک بهتر شرایط و رفع مشکلات کمک می‌کند. در این پست، به ۱۹ نکته مهم می‌پردازیم که چرا ممکن است در یک رابطه احساس کنید طرف مقابل به شما اهمیت نمی‌دهد:

• ✳️

  عدم ابراز محبت کلامی:

  شاید طرف مقابل به شما بگوید دوستت دارد، اما این کافی نیست. نیاز به تعریف و تمجید و بیان احساسات به صورت روزمره وجود دارد.
• ✳️

  عدم توجه به زبان بدن:

  بی‌توجهی به تماس چشمی، لمس‌های محبت‌آمیز و سایر نشانه‌های فیزیکی صمیمیت.
• ✳️

  گوش ندادن فعالانه:

  وقتی صحبت می‌کنید، طرف مقابل واقعاً گوش نمی‌دهد و به حرف‌های شما اهمیت نمی‌دهد.
• ✳️

  قطع کردن حرف:

  مدام حرف شما را قطع می‌کنند و اجازه نمی‌دهند صحبت‌تان تمام شود.
• ✳️

  فراموش کردن مناسبت‌ها:

  فراموش کردن تولد، سالگرد و سایر مناسبت‌های مهم.
• ✳️

  عدم حضور در مواقع نیاز:

  وقتی به کمک نیاز دارید، در دسترس نیستند یا بی‌تفاوت هستند.
• ✳️

  بی‌توجهی به نظرات و احساسات شما:

  نظرات و احساسات شما را نادیده می‌گیرند و به آنها ارزش نمی‌دهند.
• ✳️

  اولویت دادن به دیگران:

  همیشه دیگران را به شما ترجیح می‌دهند و شما در اولویت نیستید.
• ✳️

  انتقاد مداوم:

  مدام از شما انتقاد می‌کنند و به دنبال عیب و نقص شما هستند.
• ✳️

  مقایسه کردن با دیگران:

  شما را با دیگران مقایسه می‌کنند و از شما انتظار دارند شبیه آنها باشید.
• ✳️

  عدم حمایت:

  از شما در مقابل دیگران دفاع نمی‌کنند و از شما حمایت نمی‌کنند.
• ✳️

  نادیده گرفتن موفقیت‌ها:

  به موفقیت‌های شما بی‌توجهی می‌کنند و آنها را کوچک می‌شمارند.
• ✳️

  پنهان کردن اطلاعات مهم:

  اطلاعات مهم را از شما پنهان می‌کنند و در مورد مسائل مهم با شما مشورت نمی‌کنند.
• ✳️

  عدم صرف وقت با کیفیت:

  وقت کمی را با شما می‌گذرانند و وقتی هم که با شما هستند، حواسشان پرت است.
• ✳️

  اختلاف در ارزش‌ها و اهداف:

  ارزش‌ها و اهداف شما با هم متفاوت است و در مورد مسائل مهم اختلاف نظر دارید.
• ✳️

  فقدان همدلی:

  نمی‌توانند خود را جای شما بگذارند و احساسات شما را درک کنند.

• ✳️

  عدم تلاش برای حل مشکلات:

  وقتی مشکلی پیش می‌آید، تلاشی برای حل آن نمی‌کنند.
• ✳️

  گرفتن تصمیمات یک‌طرفه:

  تصمیمات مهم را بدون مشورت با شما می‌گیرند.
• ✳️

  عدم قدردانی:

  از زحمات و تلاش‌های شما قدردانی نمی‌کنند و آنها را بدیهی می‌دانند.

باید این احساس را با طرف مقابل خود در میان بگذارید و در مورد نیازهای خود به طور واضح و با صداقت صحبت کنید.

چرا گاهی در روابط احساس می کنیم که طرف مقابل به ما اهمیت نمی دهد؟

1. انتظارات غیرواقعی

داشتن انتظارات غیرواقعی از میزان توجه و اهمیتی که طرف مقابل باید به شما نشان دهد، می‌تواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. واقع‌بینانه بودن در مورد توانایی‌ها و محدودیت‌های طرف مقابل ضروری است. انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید آیا بر اساس نیازهای واقعی شما هستند یا بر اساس کاملا مطلوب‌های غیرقابل دسترس. صحبت کردن با طرف مقابل در مورد انتظاراتتان می‌تواند به کاهش این احساس کمک کند. به جای تمرکز بر آنچه فکر می کنید باید اتفاق بیفتد، بر آنچه واقعاً در رابطه جریان دارد تمرکز کنید. به مرور زمان و با شناخت بیشتر طرف مقابل، انتظاراتتان را تعدیل کنید. توجه کنید که هیچ رابطه ای کامل نیست و همه افراد نقص هایی دارند.

2. سبک های ارتباطی متفاوت

افراد مختلف سبک‌های ارتباطی متفاوتی دارند. ممکن است طرف مقابل شما به روشی که شما انتظار دارید، علاقه و توجه خود را نشان ندهد. برخی افراد کلامی هستند و احساسات خود را به راحتی بیان می‌کنند، در حالی که برخی دیگر عملی‌تر هستند و از طریق انجام کارها علاقه خود را نشان می‌دهند. شناخت سبک ارتباطی طرف مقابل و تطبیق با آن می‌تواند سوء تفاهم‌ها را کاهش دهد. تلاش کنید به زبان عشق او صحبت کنید، حتی اگر با زبان عشق شما متفاوت باشد. در مورد سبک های ارتباطی خود با یکدیگر صحبت کنید تا بهتر درک کنید که چگونه می‌توانید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید تفاوت‌ها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. گاهی اوقات، تغییرات کوچک در نحوه برقراری ارتباط می‌تواند تأثیر بزرگی داشته باشد.

3. مشغله های زندگی

زندگی پرمشغله و استرس‌زا می‌تواند باعث شود افراد نتوانند به اندازه کافی به روابط خود توجه کنند. ممکن است طرف مقابل شما تحت فشار کاری، خانوادگی یا مالی باشد و به همین دلیل نتواند به شما توجه کافی نشان دهد. به جای متهم کردن او، سعی کنید از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا استرس خود را کاهش دهد. توجه کنید که این یک دوره موقتی است و با بهبود شرایط، توجه او به شما نیز بیشتر خواهد شد. گاهی اوقات، یک مکالمه با صداقت در مورد مشغله ها و انتظارات می‌تواند به حل مشکل کمک کند.

4. عدم ابراز نیازها

اگر نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم به طرف مقابل نگویید، احتمال اینکه او متوجه نشود و نتواند آنها را برآورده کند، زیاد است. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند. به طور واضح بیان کنید که از او چه می‌خواهید. از بیان نیازهای خود نترسید و آن را نشانه ضعف ندانید. این حق شماست که نیازهایتان برآورده شود. به جای شکایت کردن، درخواست کنید. به جای انتقاد کردن، پیشنهاد بدهید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید. اگر در بیان نیازهای خود مشکل دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.

5. عدم گوش دادن فعال

عدم گوش دادن فعال به صحبت های طرف مقابل می‌تواند باعث شود او احساس کند که به حرف هایش اهمیت نمی دهید. گوش دادن فعال به معنای تمرکز کامل بر صحبت های او، درک احساسات او و پاسخ دادن به او به گونه ای است که نشان دهد به حرف هایش گوش می دهید. هنگام صحبت کردن طرف مقابل، از قطع کردن حرف او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا صحبت هایش را کامل کند. با تکان دادن سر و بهره‌گیری از عباراتی مانند “آهان” و “درسته” نشان دهید که به حرف هایش گوش می دهید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کند و احساسات خود را بیان کند. به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

6. کاهش کیفیت وقت گذرانی

اگر زمانی که با هم هستید، حواستان پرت باشد یا به کارهای دیگر مشغول باشید، طرف مقابل احساس می‌کند که به او اهمیت نمی‌دهید. سعی کنید در زمان‌هایی که با هم هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. گوشی خود را کنار بگذارید و به او نگاه کنید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می‌برید. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید. از این فرصت برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر استفاده کنید. حتی زمان کوتاهی که با کیفیت باشد، می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.

7. کمبود قدردانی

عدم قدردانی از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، می‌تواند باعث شود او احساس کند که تلاش‌هایش نادیده گرفته می‌شود. همیشه از کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید، حتی اگر کارهای کوچکی باشند. به او بگویید که چقدر برای تلاش‌هایش ارزش قائل هستید. از او تشکر کنید و به او نشان دهید که متوجه زحماتش هستید. قدردانی کردن باعث می‌شود طرف مقابل احساس ارزشمند بودن کند و تشویق شود که به تلاش خود ادامه دهد. یک یادداشت تشکرآمیز بنویسید یا یک هدیه کوچک به او بدهید. قدردانی، یک راه ساده و مؤثر برای تقویت رابطه است.

8. مقایسه با دیگران

مقایسه طرف مقابل با دیگران، به ویژه با شریک‌های عاطفی دیگران، می‌تواند باعث شود او احساس بی‌کفایتی و عدم ارزشمندی کند. هرگز طرف مقابل خود را با دیگران مقایسه نکنید. او را به خاطر خودش دوست داشته باشید و بپذیرید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف او، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. مقایسه کردن، سم مهلکی برای رابطه است. به جای مقایسه کردن، از نقاط قوت و ویژگی های مثبت طرف مقابل قدردانی کنید.

9. سوء تفاهم های مکرر

سوء تفاهم های مکرر و حل نشده، می‌تواند منجر به نارضایتی و احساس عدم اهمیت شود. برای جلوگیری از سوء تفاهم، سعی کنید واضح و شفاف صحبت کنید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن موضوعات نترسید. اگر سوء تفاهمی پیش آمد، سعی کنید به سرعت و به طور سازنده آن را حل کنید. از سرزنش کردن و متهم کردن خودداری کنید. به جای تمرکز بر اینکه چه کسی مقصر است، بر حل مشکل تمرکز کنید. گاهی اوقات، نیاز است که از یک واسطه کمک بگیرید.

10. بی توجهی به نیازهای عاطفی

عدم توجه به نیازهای عاطفی طرف مقابل، مانند نیاز به حمایت، همدلی و درک، می‌تواند باعث شود او احساس تنهایی و بی‌اهمیتی کند. سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابل را بشناسید و به آنها توجه کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. هنگام صحبت کردن با او، همدلی نشان دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. به او بگویید که به او اهمیت می‌دهید و او را دوست دارید. یک آغوش گرم و یک کلمه محبت‌آمیز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.

11. نداشتن وقت کافی برای رابطه

نداشتن وقت کافی برای گذراندن با یکدیگر می‌تواند باعث شود رابطه سرد و بی‌روح شود. سعی کنید زمانی را در برنامه خود به رابطه اختصاص دهید، حتی اگر زمان کمی باشد. این زمان را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. از این فرصت برای صحبت کردن، خندیدن و ایجاد خاطرات مشترک استفاده کنید. کیفیت زمان گذرانی، مهم‌تر از کمیت آن است. برنامه ریزی برای یک شب یا یک سفر کوتاه می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند.

12. کنترل گری

رفتارهای کنترل گرانه، مانند تلاش برای کنترل تصمیمات، دوستان یا فعالیت‌های طرف مقابل، می‌تواند باعث شود او احساس خفگی و بی‌ارزشی کند. به طرف مقابل خود آزادی و استقلال بدهید. به او اعتماد کنید و به تصمیماتش احترام بگذارید. از تلاش برای تغییر دادن او خودداری کنید. رفتارهای کنترل گرانه، نشانه عدم اعتماد به نفس و insecurity است. اگر متوجه شدید که رفتارهای کنترل گرانه دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. رابطه‌ای که بر اساس اعتماد و احترام متقابل بنا شده باشد، پایدارتر و رضایت‌بخش‌تر خواهد بود.

13. عدم صداقت

عدم صداقت در رابطه، چه در مورد مسائل بزرگ و چه کوچک، می‌تواند باعث از بین رفتن اعتماد و ایجاد احساس بی‌ارزشی شود. همیشه با طرف مقابل خود صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد. صداقت، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر اشتباهی مرتکب شدید، آن را بپذیرید و از طرف مقابل خود عذرخواهی کنید. پنهان کردن حقیقت، به مرور زمان به رابطه آسیب می‌زند. حتی اگر حقیقت تلخ باشد، گفتن آن بهتر از پنهان کردن آن است. صداقت، اعتماد را ایجاد می‌کند و اعتماد، صمیمیت را تقویت می‌کند.

14. مشکلات جنسی

مشکلات جنسی، مانند کمبود صمیمیت جنسی، عدم رضایت جنسی یا اختلاف در تمایلات جنسی، می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی و احساس عدم ارتباط در رابطه شود. در مورد نیازها و تمایلات جنسی خود با طرف مقابل خود صحبت کنید. سعی کنید راه حل‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آن راضی باشید. اگر مشکل جنسی جدی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاطفی است. ارتباط عاطفی قوی، می‌تواند به بهبود صمیمیت جنسی کمک کند.

15. عدم حمایت از اهداف و رویاها

عدم حمایت از اهداف و رویاهای طرف مقابل، می‌تواند باعث شود او احساس کند که شما به او و آینده‌اش اهمیتی نمی‌دهید. از اهداف و رویاهای طرف مقابل خود حمایت کنید. به او کمک کنید تا به رویاهایش برسد. او را تشویق کنید و به او انگیزه بدهید. حمایت شما، به او اعتماد به نفس می‌دهد و به او کمک می‌کند تا به موفقیت برسد. با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.

16. بی احترامی

هرگونه بی احترامی، چه کلامی و چه رفتاری، می‌تواند باعث ایجاد آسیب جدی در رابطه شود. همیشه با طرف مقابل خود با احترام رفتار کنید. از توهین کردن، تحقیر کردن و مسخره کردن او خودداری کنید. به نظرات و احساسات او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. بی احترامی، اعتماد و صمیمیت را از بین می‌برد. اگر متوجه شدید که بی احترامی می‌کنید، از طرف مقابل خود عذرخواهی کنید و تلاش کنید تا رفتارتان را تغییر دهید. رابطه‌ای که بر اساس احترام متقابل بنا شده باشد، پایدارتر و رضایت‌بخش‌تر خواهد بود.

17. عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات

عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات و قصورات خود در رابطه، باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که شما به او و احساساتش اهمیت نمی‌دهید. هر زمان که اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید. از طرف مقابل عذرخواهی کنید و تلاش کنید تا اشتباه خود را جبران کنید. پذیرش مسئولیت اشتباهات، نشان دهنده بلوغ و تعهد شما به رابطه است. تلاش برای توجیه کردن اشتباهات، فقط باعث تشدید نارضایتی طرف مقابل می‌شود. عذرخواهی با صداقت، می‌تواند به ترمیم رابطه کمک کند.

18. تجربیات آسیب زا گذشته

گاهی اوقات، تجربیات آسیب زای گذشته در روابط قبلی می‌تواند باعث شود که شما یا طرف مقابلتان در روابط جدید احساس عدم امنیت و بی اعتمادی کنید و این احساس را داشته باشید که به شما اهمیت داده نمی شود. اگر تجربیات آسیب زایی در گذشته داشته اید، در مورد آنها با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. به طرف مقابل خود اطلاع دهید که ممکن است به زمان بیشتری برای اعتماد کردن نیاز داشته باشید. سعی کنید گذشته را در گذشته رها کنید و به رابطه فعلی خود فرصت دهید. با صبر و درک متقابل می‌توانید بر این چالش غلبه کنید. اگر طرف مقابل شما تجربیات آسیب زا داشته است، از او حمایت کنید و به او زمان دهید تا به شما اعتماد کند.

19. مشکلات روانی

گاهی اوقات، مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال شخصیت می‌تواند باعث شود که فرد نتواند به طور کامل در رابطه حضور داشته باشد و به نیازهای عاطفی طرف مقابل پاسخ دهد. این می‌تواند باعث شود که طرف مقابل احساس کند که به او اهمیت داده نمی شود. اگر فکر می کنید که خودتان یا طرف مقابلتان ممکن است با یک مشکل روانی دست و پنجه نرم کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. با درک و حمایت متقابل می‌توانید بر این چالش غلبه کنید. اگر به دنبال کمک هستید، با یک درمانگر، مشاور یا روانپزشک تماس بگیرید.