چطور از قطع ارتباط در رابطه جلوگیری کنیم؟ 16 نکته کلیدی
قطع ارتباط عاطفی در یک رابطه، مانند یک زنگ خطر است. این وضعیت میتواند به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد و رابطه را به سمت سردی و حتی جدایی سوق دهد. خوشبختانه، راههای زیادی برای پیشگیری از این اتفاق وجود دارد. با کمی تلاش و آگاهی، میتوانید از ایجاد شکاف عاطفی جلوگیری کرده و رابطهای سالم و پویا داشته باشید. در ادامه، 16 نکتهی کلیدی برای جلوگیری از قطع ارتباط در رابطه را بررسی میکنیم:
- ✳️
گوش شنوا باشید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت نباشید. - ✳️
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان اختلاف نظر، با احترام با یکدیگر صحبت کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. - ✳️
ابراز احساسات را فراموش نکنید:
به طور مرتب به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید و قدردان او هستید. - ✳️
زمان با کیفیت با یکدیگر بگذرانید:
زمانی را به فعالیتهای مشترک و لذتبخش اختصاص دهید. تماشای فیلم، پیادهروی، یا حتی صرف یک فنجان چای در کنار هم میتواند معجزه کند. - ✳️
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
یاد بگیرید که چگونه به طور موثر و شفاف با یکدیگر صحبت کنید. از جملات “من” استفاده کنید و احساسات خود را بدون سرزنش بیان کنید. - ✳️
به نیازهای طرف مقابل توجه کنید:
تلاش کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روانی طرف مقابل را بشناسید و در برآورده کردن آنها کوشا باشید. - ✳️
از یکنواختی دوری کنید:
سعی کنید به رابطه خود تنوع ببخشید و از انجام کارهای تکراری و خستهکننده خودداری کنید. - ✳️
به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید:
به طرف مقابل اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند و به علایق شخصی خود بپردازد. - ✳️
اعتماد را تقویت کنید:
با صداقت و شفافیت رفتار کنید و از پنهانکاری و دروغگویی خودداری کنید. - ✳️
ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و نگه داشتن ناراحتیها، رابطه را مسموم میکند. یاد بگیرید که ببخشید و از اشتباهات یکدیگر چشمپوشی کنید. - ✳️
مسئولیتپذیر باشید:
در قبال اشتباهات خود مسئولیتپذیر باشید و از عذرخواهی کردن نترسید. - ✳️
از مشاور کمک بگیرید:
اگر در حل مشکلات رابطه ناتوان هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✳️
به زبان بدن توجه کنید:
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر ارتباط شما با طرف مقابل داشته باشد. سعی کنید با تماس چشمی، لبخند و حرکات مثبت، علاقه و توجه خود را نشان دهید. - ✳️
قدردانی کنید:
از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر شگفتانگیزی داشته باشد.
- ✳️
در زمان سختیها کنار هم باشید:
در زمان چالشها و مشکلات زندگی، به یکدیگر تکیه کنید و از هم حمایت کنید. - ✳️
رابطه جنسی سالم و رضایتبخش داشته باشید:
صمیمیت جنسی نقش مهمی در استحکام رابطه دارد. با یکدیگر در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود صحبت کنید و برای رسیدن به رضایت متقابل تلاش کنید.
با عمل کردن به این موارد ساده، میتوانید از ایجاد شکاف عاطفی در رابطه خود جلوگیری کرده و رابطهای سالم، شاد و پایدار داشته باشید. 
این نکات را به خاطر بسپارید و برای داشتن یک رابطه موفق، به کار گیرید.
1. گوش دادن فعال را تمرین کنید
گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به صحبتهای طرف مقابل، بدون قطع کردن حرف او یا فکر کردن به جواب خودتان است. سعی کنید با زبان بدن خود (تماس چشمی، تکان دادن سر) نشان دهید که به حرفهای او اهمیت میدهید. از قضاوت کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید. هدف این است که به حرفهای او گوش دهید و او را درک کنید، نه اینکه او را اصلاح کنید. به احساسات او نیز توجه کنید. گاهی اوقات، آنچه گفته نمیشود، مهمتر از آن چیزی است که گفته میشود. سعی کنید احساسات پنهان در پشت کلمات او را درک کنید. گوشی موبایل و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید. تمام توجه خود را به او معطوف کنید. صبور باشید و اجازه دهید او حرفش را تمام کند. عجله نکنید و سعی نکنید حرف او را قطع کنید. 
2. با صداقت و شفاف صحبت کنید
صداقت و شفافیت، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید، حتی اگر بیان آنها دشوار باشد. از ابهام و پنهان کاری دوری کنید. هر چه شفافتر باشید، سوء تفاهمها کمتر خواهند شد. از به کار بردن جملات “تو” (You) که حالت اتهامی دارند، خودداری کنید. به جای آن، از جملات “من” (I) استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میرسی”، بگویید “وقتی دیر میرسی، من احساس نگرانی میکنم”. از اغراق و دروغگویی خودداری کنید. صداقت، اعتماد را ایجاد میکند و دروغ، اعتماد را از بین میبرد. در مورد انتظارات خود واقعبین باشید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما ذهنخوان باشد. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت، قدرت ترمیم رابطه را دارد.
3. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
اختصاص دادن وقت با کیفیت به یکدیگر، یکی از مهمترین راهها برای حفظ ارتباط در رابطه است.این بدان معناست که در طول این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از عوامل مزاحم دوری کنید.فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید.این میتواند شامل تماشای فیلم، پیادهروی، آشپزی با هم، یا هر چیز دیگری باشد که به شما امکان میدهد با هم ارتباط برقرار کنید.قرار ملاقاتهای منظم بگذارید.این نشان میدهد که برای رابطه خود ارزش قائل هستید و به گذراندن وقت با طرف مقابل اهمیت میدهید.
در طول وقت با کیفیت، با یکدیگر صحبت کنید.
در مورد روز خود، احساسات خود، و رویاهای خود صحبت کنید.از تلفن همراه خود دوری کنید.هیچ چیز به اندازه یک تلفن همراه روشن، نمیتواند وقت با کیفیت را خراب کند.خلاق باشید و راههای جدیدی برای گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر پیدا کنید.
4. همدلی و درک را تمرین کنید
همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات شخص دیگر است. این بدان معناست که خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید. 
درک به معنای پذیرش دیدگاه و احساسات شخص دیگر است، حتی اگر با آن موافق نباشید. برای تمرین همدلی، سعی کنید به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از خود بپرسید که اگر در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. هدف این است که او را درک کنید، نه اینکه او را اصلاح کنید. همدلی و درک، باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود. سعی کنید هر روز همدلی و درک را تمرین کنید.
5. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید
سرزنش کردن و انتقاد کردن، سم مهلک هر رابطه ای است. این رفتارها، باعث ایجاد احساس گناه، خشم و رنجش در طرف مقابل میشود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکلات را با هم حل کنید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید راه حلهای سازنده ارائه دهید. از جملات “تو” (You) که حالت اتهامی دارند، خودداری کنید. به جای آن، از جملات “من” (I) استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. قبل از اینکه بخواهید انتقاد کنید، به این فکر کنید که آیا انتقاد شما سازنده است یا فقط برای خالی کردن خشم خود است. اگر نیاز به انتقاد دارید، آن را به صورت محترمانه و سازنده بیان کنید. بر رفتار خاصی تمرکز کنید و از تعمیم دادن و برچسب زدن خودداری کنید. به جای انتقاد کردن، از طرف مقابل قدردانی کنید. قدردانی، باعث تقویت رفتارهای مثبت میشود.
6. نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید
بیان نیازها، یکی از مهمترین بخشهای یک ارتباط سالم است. اگر نیازهای خود را بیان نکنید، طرف مقابل نمیتواند آنها را برآورده کند. از ابهام و حدس زدن خودداری کنید. به طور واضح و مشخص بیان کنید که چه میخواهید. از به کار بردن جملات کلی و مبهم خودداری کنید. به جای گفتن “من نیاز دارم که بیشتر مرا دوست داشته باشی”، بگویید “من نیاز دارم که بیشتر به من توجه کنی و به من بگویی که دوستم داری”. از اینکه نیازهای خود را بیان کنید، نترسید. شما حق دارید که نیازهای خود را داشته باشید و آنها را بیان کنید.
7. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حریم خصوصی، بخشی ضروری از هر رابطه سالمی است. هر فردی حق دارد که حریم خصوصی خود را داشته باشد و به آن احترام گذاشته شود. از چک کردن تلفن همراه، ایمیل یا حسابهای شبکههای اجتماعی طرف مقابل خودداری کنید. از پرسیدن سوالات خصوصی و شخصی خودداری کنید، مگر اینکه طرف مقابل خودش بخواهد با شما در مورد آنها صحبت کند. به فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. اجازه ندهید که کسی وارد فضای شخصی او شود، مگر اینکه او اجازه دهد. از فاش کردن اطلاعات شخصی طرف مقابل به دیگران خودداری کنید، مگر اینکه او اجازه دهد. احترام به حریم خصوصی، باعث ایجاد اعتماد و احترام متقابل در رابطه میشود.
8. مهارت های حل مسئله را بیاموزید
اختلاف نظر و درگیری، بخشی اجتناب ناپذیر از هر رابطه ای است. اما نحوه برخورد با این اختلافات، تعیین کننده سلامت و پایداری رابطه است. برای حل مسئله، ابتدا مشکل را به طور واضح تعریف کنید. سپس، راه حلهای مختلف را بررسی کنید. بهترین راه حل را انتخاب کنید و آن را اجرا کنید. در طول فرآیند حل مسئله، به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به دنبال راه حل هایی باشید که به نفع هر دو طرف باشد. به جای اینکه سعی کنید برنده شوید، سعی کنید به یک توافق برسید. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
9. بخشش را تمرین کنید
بخشیدن، به معنای رها کردن خشم و رنجشی است که از یک اشتباه یا آسیب ناشی شده است. بخشیدن، نه تنها به نفع فردی است که بخشیده میشود، بلکه به نفع فردی است که میبخشد نیز هست. برای بخشیدن، ابتدا باید بپذیرید که آسیب دیدهاید. سپس، باید احساسات خود را پردازش کنید. باید تصمیم بگیرید که میخواهید ببخشید. بخشیدن، یک فرآیند است. ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را ببخشید. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است.
10. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. وقتی از طرف مقابل قدردانی میکنید، به او نشان میدهید که برایش ارزش قائل هستید و او را میبینید. از گفتن “متشکرم” برای کارهای کوچک و بزرگ، دریغ نکنید. قدردانی خود را به صورت کلامی، نوشتاری یا از طریق انجام کارهای محبتآمیز ابراز کنید. به دنبال چیزهایی باشید که میتوانید از طرف مقابل قدردانی کنید. این میتواند شامل ویژگیهای شخصیتی او، مهارتهای او، یا کارهایی باشد که برای شما انجام میدهد. قدردانی خود را به صورت با صداقت و از صمیم قلب ابراز کنید. از کلیشهها و عبارات تکراری خودداری کنید. قدردانی خود را به طور منظم ابراز کنید. این کار را فقط در مناسبتهای خاص انجام ندهید. سعی کنید هر روز قدردانی خود را ابراز کنید.
11. از زبان عشق یکدیگر آگاه باشید
همه افراد عشق را به یک شکل دریافت نمیکنند و ابراز نمیکنند.“زبانهای عشق” پنج دسته اصلی هستند که نحوه ترجیحی افراد برای دریافت و ابراز عشق را توصیف میکنند.این پنج زبان عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی.اگر زبان عشق طرف مقابل، “کلمات تاییدی” است، به او بگویید که او را دوست دارید و از او قدردانی میکنید.اگر زبان عشق او، “وقت با کیفیت” است، وقت بیشتری را با او بگذرانید و به او توجه کامل کنید.اگر زبان عشق او، “دریافت هدیه” است، برای او هدیههای کوچک و معنادار بخرید.
اگر زبان عشق او، “اعمال خدمتی” است، برای او کارهایی انجام دهید که زندگی او را آسانتر میکند.
اگر زبان عشق او، “تماس فیزیکی” است، او را در آغوش بگیرید، ببوسید و دست او را بگیرید.سعی کنید زبان عشق خود و زبان عشق طرف مقابل را بشناسید و بر اساس آن عمل کنید.با صحبت کردن و پرسیدن سوالات، زبان عشق طرف مقابل خود را کشف کنید.
12. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید
رشد فردی، بخشی ضروری از زندگی هر فردی است. یک رابطه سالم، رابطهای است که به هر دو طرف اجازه میدهد تا به رشد و پیشرفت خود ادامه دهند. از تلاشهای طرف مقابل برای رشد و پیشرفت حمایت کنید. او را تشویق کنید تا اهداف خود را دنبال کند و رویاهای خود را تحقق بخشد. به نیازهای فردی طرف مقابل احترام بگذارید. اجازه دهید او وقت و فضای کافی برای انجام کارهایی که دوست دارد داشته باشد. از مقایسه کردن خود با طرف مقابل خودداری کنید. هر فردی مسیر رشد خود را دارد. رشد فردی، باعث ایجاد یک رابطه قویتر و پایدارتر میشود. سعی کنید هر روز به رشد فردی خود و طرف مقابل کمک کنید.
13. در فعالیتهای اجتماعی مشترک شرکت کنید
فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید. این میتواند شامل شرکت در کلاسهای آموزشی، عضویت در باشگاههای ورزشی، یا داوطلب شدن در سازمانهای خیریه باشد. فعالیتهای اجتماعی مشترک، باعث ایجاد خاطرات خوش و تقویت پیوند بین شما و طرف مقابل میشود. سعی کنید به طور منظم در فعالیتهای اجتماعی مشترک شرکت کنید.
14. از مشاور کمک بگیرید (در صورت نیاز)
مشاوره، نشانه ضعف نیست. بلکه نشانه این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و میخواهید آن را حفظ کنید. یک مشاور مجرب و متخصص پیدا کنید که در زمینه روابط تخصص داشته باشد. در طول جلسات مشاوره، صادق و روراست باشید. به مشاور اعتماد کنید و احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید. اگر احساس میکنید که به مشاوره نیاز دارید، همین امروز اقدام کنید.
15. مراقب سلامت روان خود باشید
سلامت روان، تاثیر بسزایی در کیفیت روابط شما دارد. اگر از نظر روانی سالم نباشید، نمیتوانید در یک رابطه سالم حضور داشته باشید. به نیازهای خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه مناسب داشته باشید و ورزش کنید. وقت کافی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید. وقتی از نظر روانی سالم باشید، میتوانید در رابطه خود حضور بهتری داشته باشید، بهتر ارتباط برقرار کنید و مشکلات را به طور سازنده حل کنید. سعی کنید هر روز به سلامت روان خود توجه کنید. مدیتیشن یا تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید.
16. بدانید چه زمانی باید رابطه را ترک کنید
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، یک رابطه نمیتواند نجات پیدا کند. در این شرایط، ممکن است بهترین کار این باشد که رابطه را ترک کنید. اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده قرار میگیرید، چه از نظر جسمی، چه از نظر عاطفی یا چه از نظر جنسی، باید رابطه را ترک کنید. اگر طرف مقابل شما تمایلی به تغییر ندارد و به تلاش برای بهبود رابطه اهمیتی نمیدهد، ممکن است بهتر باشد که رابطه را ترک کنید. ترک کردن یک رابطه، یک تصمیم دشوار است. اما گاهی اوقات، این تنها راه برای حفظ سلامت و شادی خود است. سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید.
