فاصله عاطفی، دشمن صمیمیت و نزدیکی در هر رابطه‌ای است. چه در یک رابطه عاشقانه، چه دوستی یا حتی رابطه خانوادگی، احساس دوری و انزوا می‌تواند به مرور زمان باعث سردی و گسستگی شود. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش آگاهانه، می‌توان از ایجاد این فاصله جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و پایدار را حفظ کرد.

چطور در روابط از ایجاد فاصله عاطفی جلوگیری کنیم؟ (12 نکته)

1. ارتباط موثر و با صداقت داشته باشید

کلید جلوگیری از فاصله عاطفی، ارتباط باز و با صداقت است.احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از بیان ترس‌ها و آسیب‌پذیری‌هایتان نترسید.از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.به جای آن، سعی کنید با همدلی و درک به مسائل نگاه کنید.اما به جای سرزنش کردن طرف مقابل، احساسات خود را به صورت “> </p> </p> <p>ارتباط فقط کلامی نیست، زبان بدن هم مهم است.تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید.

</p> </p> <p>در زمان‌های خاص، مثل صرف شام یا قبل از خواب، از موبایل و سایر وسایل الکترونیکی دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.

</p> </p> <h2>2.زمان با کیفیت با هم بگذرانید</h2> </p> <p>مشغله‌های روزمره می‌توانند به راحتی روابط را تحت تاثیر قرار دهند.برای جلوگیری از این اتفاق، زمانی را در برنامه خود به با هم بودن اختصاص دهید.</p> </p> <p>این زمان می‌تواند شامل فعالیت‌های مختلفی باشد، از یک شام عاشقانه گرفته تا یک پیاده‌روی ساده در پارک.مهم این است که در این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید.

</p> </p> <p>در این زمان، سعی کنید از صحبت کردن در مورد مسائل کاری و روزمره خودداری کنید و بیشتر به صحبت در مورد علایق مشترک، خاطرات خوش و رویاهایتان بپردازید.</p> </p> <p>فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو نفر از آن لذت می‌برید.این می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند.</p> </p> <p>گاهی اوقات، حتی یک سکوت آرام در کنار یکدیگر می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.فقط حضور در کنار هم و احساس نزدیکی کافی است.

</p> </p> <p>حتی یک ربع ساعت گفتگوی صمیمانه در روز، بهتر از چند ساعت با هم بودن سطحی است.</p> </p> <h2>3.قدردانی خود را ابراز کنید</h2> </p> <p>به سادگی تشکر کردن از طرف مقابل برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در تقویت رابطه داشته باشد.</p> </p> <p>از اینکه طرف مقابل در زندگی شما حضور دارد، سپاسگزار باشید.به او بگویید که چقدر برای شما ارزش دارد.

</p> </p> <p>قدردانی فقط به گفتن “متشکرم” محدود نمی‌شود.می‌توانید با انجام یک کار کوچک یا دادن یک هدیه ناقابل، قدردانی خود را نشان دهید.</p> </p> <p>به ویژگی‌های مثبت طرف مقابل اشاره کنید و از او تعریف کنید.این کار باعث می‌شود که او احساس ارزشمندی کند.</p> </p> <p>قدردانی مداوم، رابطه را گرم و صمیمی نگه می‌دارد و از ایجاد حس خودخواهی جلوگیری می‌کند.</p> </p> <p>حتی برای کارهای کوچکی که طرف مقابل انجام می‌دهد، مانند درست کردن قهوه یا کمک در کارهای خانه، قدردانی کنید.

</p> </p> <p>گاهی اوقات یک یادداشت عاشقانه یا یک پیام کوتاه می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.</p> </p> <h2>4.همدلی نشان دهید</h2> </p> <p style=" text-align: center>وقتی طرف مقابل ناراحت است، سعی کنید با او همدلی کنید و به او نشان دهید که درکش می‌کنید.از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.به جای آن، سعی کنید با همدلی و درک به مسائل نگاه کنید.گوش دادن فعالانه و بدون قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل، یکی از بهترین راه‌های نشان دادن همدلی است.

به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید احساسات او را از طریق نشانه‌های غیرکلامی درک کنید.وقتی طرف مقابل با مشکلی روبرو است، به او پیشنهاد کمک دهید و در کنارش باشید.حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف هستید، سعی کنید با احترام به او گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید.

5. از بحث و جدل سازنده استفاده کنید

اختلاف نظر و بحث و جدل بخشی طبیعی از هر رابطه است. مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد می‌کنید. به جای اینکه درگیر بحث‌های بیهوده و مخرب شوید، سعی کنید از بحث و جدل به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. در هنگام بحث، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر طرف مقابل خودداری کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای تمرکز بر روی “برنده شدن” در بحث، سعی کنید به دنبال راه حل مشترکی باشید که برای هر دو طرف رضایت بخش باشد. یاد بگیرید که از اشتباهات خود عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت می‌تواند به ترمیم رابطه کمک کند. پس از پایان بحث، سعی کنید آن را فراموش کنید و به زندگی عادی خود بازگردید.

6. اهداف و ارزش‌های مشترک داشته باشید

در مورد اهداف و آرزوهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید که آیا اهداف مشترکی دارید یا خیر. سعی کنید در زمینه‌هایی که اهداف مشترک دارید، با هم همکاری کنید و از یکدیگر حمایت کنید. در ضمن، در مورد ارزش‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید که آیا ارزش‌های مشترکی دارید یا خیر. اگر اهداف و ارزش‌های متفاوتی دارید، سعی کنید در مورد آنها با یکدیگر صحبت کنید و به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف رضایت بخش باشد. حتی داشتن یک سرگرمی مشترک مثل دیدن فیلم یا ورزش کردن هم میتواند پیوند عاطفی را قوی تر کند.

7. حریم خصوصی یکدیگر را محترم بشمارید

حتی در صمیمی‌ترین روابط، هر فرد نیاز به حریم خصوصی دارد. احترام گذاشتن به حریم خصوصی طرف مقابل، نشان‌دهنده اعتماد و احترام شما به اوست. بدون اجازه، به وسایل شخصی طرف مقابل دست نزنید و پیام‌ها و ایمیل‌های او را نخوانید. به نیاز طرف مقابل به تنهایی احترام بگذارید. گاهی اوقات، افراد نیاز دارند که مدتی را تنها باشند تا بتوانند آرامش خود را بازیابند. در مورد مسائل شخصی طرف مقابل با دیگران صحبت نکنید، مگر اینکه او به شما اجازه داده باشد. از سوالات بیش از حد و کنجکاوی‌های بی‌جا خودداری کنید. به حریم خصوصی فیزیکی طرف مقابل احترام بگذارید. همیشه قبل از لمس کردن او، از او اجازه بگیرید.

8. بخشش را تمرین کنید

هیچ‌کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند.توانایی بخشش اشتباهات طرف مقابل، یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامت و پایداری رابطه است.وقتی طرف مقابل اشتباهی مرتکب می‌شود، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند.کینه و نفرت را در دل خود نگه ندارید.این احساسات فقط به خودتان آسیب می‌رسانند و رابطه را مسموم می‌کنند.بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست.اما به این معناست که شما تصمیم می‌گیرید که دیگر به آن اشتباه فکر نکنید و اجازه ندهید که بر روی رابطه شما تاثیر بگذارد.

اگر نمی‌توانید به راحتی ببخشید، سعی کنید با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزی شما را آزار می‌دهد.

گاهی بخشیدن خود نیز از بخشیدن دیگری سخت تر است، اگر اشتباهی از شما سر زده آن را بپذیرید و خود را ببخشید.

9. از انجام کارهای مشترک لذت ببرید

به غیر از زمان‌هایی که به طور خاص برای با هم بودن اختصاص می‌دهید، سعی کنید از انجام کارهای روزمره با هم لذت ببرید. می‌توانید با هم آشپزی کنید، فیلم ببینید، به خرید بروید یا حتی فقط در کنار هم بنشینید و کتاب بخوانید. مهم این است که در این فعالیت‌ها حضور داشته باشید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. از انجام کارهایی که هر دو نفر از آن لذت می‌برید، استقبال کنید. این کار به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می‌کند. حتی کارهای ساده‌ای مانند قدم زدن در پارک یا نوشیدن یک فنجان قهوه در کنار هم، می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد. سعی کنید این فعالیت‌ها را به بخشی از روتین زندگی خود تبدیل کنید. مهم‌تر از خود فعالیت، طرز برخورد و صمیمیت شما در حین انجام آن فعالیت است.

10. روابط جنسی سالم و رضایت‌بخش داشته باشید

صمیمیت جنسی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک رابطه عاطفی سالم است. داشتن روابط جنسی سالم و رضایت‌بخش می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند. در مورد نیازها و خواسته‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید و به نیازها و خواسته‌های او نیز توجه کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید با هم به دنبال راه‌هایی برای افزایش لذت جنسی خود باشید. اگر با مشکلی در رابطه جنسی خود روبرو هستید، از کمک گرفتن از متخصص نترسید. صمیمیت جنسی نیازمند ارتباط باز و صمیمانه در خارج از اتاق خواب نیز هست. رابطه جنسی را به عنوان یک وظیفه نبینید، بلکه به عنوان فرصتی برای ابراز عشق و صمیمیت به طرف مقابل نگاه کنید.

11. از یکدیگر حمایت کنید

در مواقع سختی و چالش، از طرف مقابل حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. به رویاها و آرزوهای طرف مقابل احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به اهداف خود برسد. در موفقیت‌ها و دستاوردهای طرف مقابل، او را تحسین کنید و به او تبریک بگویید. در مواقع شکست و ناامیدی، به او دلداری دهید و به او کمک کنید تا دوباره انگیزه پیدا کند. حمایت کردن از طرف مقابل، نشان‌دهنده عشق و تعهد شما به اوست. حمایت عاطفی در زمانی که طرف مقابل احساس ضعف و آسیب‌پذیری می‌کند، بسیار مهم است.

12. به طور مداوم روی رابطه کار کنید

روابط مانند گیاهان هستند، برای رشد و شکوفایی نیاز به مراقبت و توجه دارند. به طور مداوم روی رابطه خود کار کنید و از تلاش برای بهبود آن دست نکشید. با هم به مشاوره بروید، کتاب بخوانید و در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید. به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید از او یاد بگیرید. هرگز فرض نکنید که همه چیز را می‌دانید. همیشه جا برای پیشرفت وجود دارد. تلاش مداوم برای بهبود رابطه، نشان‌دهنده تعهد شما به آن است و از ایجاد رکود و فاصله عاطفی جلوگیری می‌کند.