چگونه در یک رابطه از انتظارات ناعادلانه دوری کنیم؟
انتظارات غیرواقعی و ناعادلانه میتوانند به سرعت یک رابطه را مسموم کرده و منجر به نارضایتی و تعارض شوند. برای داشتن یک رابطه سالم و شاد، باید آگاهانه از ایجاد و تقویت این انتظارات خودداری کنید. 
در اینجا 18 نکته برای کمک به شما در این زمینه ارائه شده است:
- ✳️
با خودتان رو راست باشید:
انتظارات خود را به دقت بررسی کنید و ببینید آیا واقعاً منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر. - ✳️
ارزش های اصلی خود را بشناسید:
بدانید چه چیزهایی برای شما مهم است و بر اساس آن، اولویت بندی کنید. - ✳️
با شریک زندگی خود ارتباط موثر داشته باشید:
به طور واضح و با صداقت در مورد نیازها، خواسته ها و محدودیت های خود صحبت کنید. - ✳️
گوش دهید:
فعالانه به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
انتظارات را از ابتدا مشخص کنید:
قبل از اینکه انتظارات غیرواقعی شکل بگیرند، در مورد انتظارات اساسی خود صحبت کنید. - ✳️
انعطاف پذیر باشید:
آماده باشید که در صورت نیاز، انتظارات خود را تعدیل کنید. زندگی تغییر می کند و روابط نیز باید با آن سازگار شوند. - ✳️
فکر خوانی نکنید:
از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند و دقیقاً بداند چه می خواهید. - ✳️
مقایسه نکنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. - ✳️
به شریک زندگی خود فضا بدهید:
اجازه دهید شریک زندگی شما علایق و فعالیت های فردی خود را داشته باشد. - ✳️
از خودگذشتگی کنید:
گاهی اوقات لازم است برای خوشحالی شریک زندگی خود، از خواسته های خود چشم پوشی کنید. - ✳️
قدردان باشید:
قدردان کارهایی باشید که شریک زندگی شما برایتان انجام می دهد، حتی کارهای کوچک. - ✳️
حداکثر تلاش خود را بکنید:
تمرکز خود را بر روی کارهایی که میتوانید کنترل کنید (یعنی رفتار خودتان) بگذارید، نه روی تغییر دادن شریک زندگی. - ✳️
اهداف مشترک تعیین کنید:
با هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید. - ✳️
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در برقراری ارتباط و مدیریت انتظارات با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. - ✳️
به سلامت روان خود اهمیت دهید:
اگر از نظر روحی و روانی در وضعیت خوبی نباشید، ممکن است انتظارات غیرمنطقی تری از شریک زندگی خود داشته باشید. - ✳️
تعادل را حفظ کنید:
بین نیازهای خود و نیازهای شریک زندگی خود تعادل برقرار کنید.
با عمل کردن به این موارد، میتوانید از ایجاد انتظارات ناعادلانه در رابطه خود جلوگیری کنید و پایه ای قوی برای یک رابطه سالم، شاد و رضایت بخش بسازید. همیشه برای بهبود رابطه خود تلاش کنید و به نیازهای یکدیگر توجه داشته باشید.
چگونه میتوان در یک رابطه از انتظارات ناعادلانه دوری کرد؟
1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
پایه و اساس هر رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. در مورد نیازها، خواستهها و انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید و سعی کنید منظور یکدیگر را به درستی درک کنید. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل حدس بزند که شما چه می خواهید، به طور واضح بیان کنید. از کلماتی مانند “احساس می کنم”، “نیاز دارم” و “می خواهم” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور موثرتری بیان کنید. از سرزنش کردن، انتقاد کردن و توهین کردن خودداری کنید. این رفتارها باعث ایجاد تنش و ناراحتی در رابطه می شوند و مانع از برقراری ارتباط موثر می شوند. فضایی امن و آرام ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات خود را بیان کنید. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه مطابق میل شما رفتار کند. انتظارات غیرواقعی منجر به ناامیدی و نارضایتی می شوند. انتظارات خود را با توجه به شخصیت، تواناییها و شرایط زندگی شریک زندگیتان تنظیم کنید. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطه منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. بر روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از تلاشهای شریک زندگی خود قدردانی کنید. 
به جای اینکه بر روی کمبودها تمرکز کنید، سعی کنید با همکاری یکدیگر به اهداف مشترک خود برسید. اگر انتظارات شما غیرواقعی هستند، با یک مشاور متخصص مشورت کنید تا بتوانید آنها را به طور موثرتری مدیریت کنید.
3. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید
شما مسئول احساسات خود هستید، نه شریک زندگیتان. انتظار نداشته باشید که او خوشحالتان کند یا از ناراحت شدنتان جلوگیری کند. به جای اینکه دیگران را سرزنش کنید، مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و سعی کنید آنها را به طور سازنده مدیریت کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، ابتدا علت آن را شناسایی کنید. آیا انتظارات شما برآورده نشده است؟ آیا احساس می کنید که به شما بی احترامی شده است؟ به جای اینکه خشم خود را بر سر شریک زندگی خود خالی کنید، سعی کنید به طور آرام و منطقی در مورد احساسات خود صحبت کنید. از تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش برای کاهش اضطراب و ناراحتی خود استفاده کنید. اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید، اما اجازه ندهید که آنها شما را کنترل کنند.
4. مرزهای مشخص تعیین کنید
تعیین مرزهای مشخص برای هر رابطه سالم ضروری است. این مرزها نشان می دهند که شما چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. با تعیین مرزهای مشخص، میتوانید از انتظارات ناعادلانه و رفتارهای آسیب زا در رابطه خود جلوگیری کنید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگی خود بیان کنید. از به کار بردن جملات مبهم یا دوپهلو خودداری کنید. مرزهای خود را به طور مداوم اجرا کنید. اگر شریک زندگی شما از مرزهای شما عبور کرد، بلافاصله به او تذکر دهید. مرزهای شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. به طور مرتب در مورد مرزهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. اگر در تعیین و اجرای مرزهای خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مرزهای شما باید شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، روانی و مالی باشد.
5. قدردانی کنید و ابراز محبت کنید
ابراز قدردانی و محبت به شریک زندگیتان به تقویت رابطه شما کمک می کند و از ایجاد انتظارات ناعادلانه جلوگیری می کند. وقتی احساس ارزشمند بودن و قدردانی می کنید، کمتر احتمال دارد که انتظارات غیرواقعی از شریک زندگی خود داشته باشید. به طور مرتب به شریک زندگی خود بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می کنید. برای قدردانی از تلاش های شریک زندگی خود، وقت بگذارید و به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. از انجام کارهای کوچک برای نشان دادن محبت خود دریغ نکنید. یک یادداشت عاشقانه بگذارید، یک فنجان چای برای او درست کنید یا او را در آغوش بگیرید. 
از کلمات محبت آمیز و زبان بدن مثبت برای ابراز احساسات خود استفاده کنید. هدیه دادن، برنامه ریزی یک شب عاشقانه یا انجام یک فعالیت مشترک نیز میتواند راه های خوبی برای ابراز محبت و قدردانی باشد.
6. به نیازهای خود توجه کنید
وقت کافی برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. به طور منظم ورزش کنید و غذای سالم بخورید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس آرامش و شادی می دهند. اگر احساس خستگی یا فرسودگی می کنید، از دیگران کمک بخواهید.
7. به یکدیگر فضا بدهید
همه افراد به فضا و استقلال فردی نیاز دارند. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان تمام وقت خود را با شما بگذراند یا تمام علایق خود را با شما به اشتراک بگذارد. به یکدیگر فضا بدهید تا به نیازهای فردی خود رسیدگی کنید و استقلال خود را حفظ کنید. به شریک زندگی خود اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. به شریک زندگی خود اجازه دهید که به سرگرمی ها و علایق خود بپردازد. به شریک زندگی خود اجازه دهید که در صورت نیاز زمانی را به تنهایی بگذراند. به شریک زندگی خود اجازه دهید که نظرات و عقاید خود را داشته باشد، حتی اگر با نظرات شما متفاوت باشد. به یکدیگر اعتماد کنید و به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
8. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید
مسائل مالی یکی از دلایل اصلی اختلاف و درگیری در روابط هستند. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک تنظیم کنید. با شفافیت و صداقت در مورد مسائل مالی، میتوانید از ایجاد انتظارات ناعادلانه و درگیری های مالی جلوگیری کنید. در مورد درآمد، هزینه ها، بدهی ها و اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید. یک بودجه مشترک تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. در مورد نحوه تقسیم هزینه ها و مسئولیت های مالی به توافق برسید. برای اهداف مالی مشترک خود پس انداز کنید. از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. اگر در مدیریت مسائل مالی مشکل دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
9. از مشورت با متخصص کمک بگیرید
همیشه در دسترس بودن خدمات مشاوره را بررسی کنید و از اینکه مشاور مورد نظر تجربه و تخصص لازم را دارد مطمئن شوید.
10. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید
لیستی از تمام چیزهایی که در مورد شریک زندگی خود و رابطه تان دوست دارید تهیه کنید. از کلمات و عبارات مثبت برای توصیف شریک زندگی خود و رابطه تان استفاده کنید. به طور مرتب از شریک زندگی خود برای کارهایی که انجام می دهد قدردانی کنید. با تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه خود، میتوانید به ایجاد یک رابطه سالم تر و رضایت بخش تر کمک کنید.
11. در مورد نقشهای جنسیتی سنتی تجدید نظر کنید
در جوامع مختلف، نقشهای جنسیتی سنتی انتظارات خاصی را بر مردان و زنان تحمیل میکند. بازنگری در این نقشها و انتظاراتی که از یکدیگر دارید، میتواند به کاهش انتظارات ناعادلانه کمک کند. صحبت کنید که هر کدام از شما چه انتظاراتی از نظر تقسیم وظایف خانه، مسئولیتهای مالی و مراقبت از فرزندان دارید. منصفانه و برابرانه وظایف را تقسیم کنید، فارغ از اینکه کدام جنسیت معمولا این کارها را انجام میدهد. به یکدیگر اجازه دهید در نقشهایی که به آنها علاقه دارید یا در آنها بهتر هستید، بدرخشید. از کلیشههای جنسیتی دوری کنید و به شخصیت و تواناییهای فردی توجه کنید. با تغییر این انتظارات، میتوانید فضایی ایجاد کنید که هر دو نفر احساس ارزشمندی و احترام کنند.
12. همدلی را تمرین کنید
همدلی یعنی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات فرد دیگر. با تمرین همدلی، میتوانید دیدگاه شریک زندگی خود را بهتر درک کنید و انتظارات خود را با توجه به شرایط او تنظیم کنید. 
سعی کنید خود را جای شریک زندگی خود بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از کلمات و عبارات همدلانه استفاده کنید تا به شریک زندگی خود نشان دهید که او را درک میکنید. به شریک زندگی خود گوش دهید و بدون قضاوت او را حمایت کنید. با تمرین همدلی، میتوانید به ایجاد یک رابطه عمیقتر و صمیمیتر کمک کنید.
13. گذشته را رها کنید
نگه داشتن کینهها و ناراحتیهای گذشته میتواند باعث شود انتظارات ناعادلانهای از شریک زندگی خود داشته باشید و او را به خاطر اشتباهات گذشتهاش مجازات کنید. برای داشتن یک رابطه سالم، باید گذشته را رها کنید و به زمان حال توجه کنید. به شریک زندگی خود فرصت بدهید تا اشتباهات خود را جبران کند و تغییر کند. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی آینده و ساختن یک رابطه بهتر تمرکز کنید. اگر نمیتوانید گذشته را رها کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش، کلیدی برای رهایی از کینه و شروع دوباره است. با رها کردن گذشته، فضایی برای عشق و اعتماد در رابطه خود ایجاد میکنید.
14. مراقب سوءتفاهمها باشید
سوءتفاهمها در هر رابطهای رخ میدهند، اما اگر به آنها رسیدگی نشود، میتوانند منجر به ایجاد انتظارات ناعادلانه و درگیریهای بزرگتر شوند. برای جلوگیری از این امر، باید مراقب سوءتفاهمها باشید و آنها را در اسرع وقت برطرف کنید. اگر فکر میکنید که سوءتفاهمی رخ داده است، بلافاصله با شریک زندگی خود صحبت کنید. از او بخواهید که منظور خود را توضیح دهد و شما نیز منظور خود را توضیح دهید. از سرزنش کردن و متهم کردن یکدیگر خودداری کنید. سعی کنید دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید. برای حل سوءتفاهم، به دنبال راه حلهای سازنده باشید.
15. به نیازهای تغییر یافته توجه کنید
افراد و روابط با گذشت زمان تغییر میکنند. نیازها و خواستههای شما و شریک زندگیتان ممکن است در طول رابطه تغییر کنند. باید به این تغییرات توجه کنید و انتظارات خود را بر این اساس تنظیم کنید. به طور مرتب با شریک زندگی خود در مورد نیازها و خواستههایتان صحبت کنید. اگر متوجه شدید که نیازهای شما تغییر کرده است، این موضوع را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا انتظارات خود را در صورت نیاز تغییر دهید. با پذیرش تغییرات، میتوانید از ایجاد انتظارات ناعادلانه جلوگیری کنید.
16. از قیاس با روابط دیگر خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، بهویژه روابطی که در رسانههای اجتماعی نمایش داده میشوند، میتواند منجر به ایجاد انتظارات غیرواقعی و ناعادلانه شود. هر رابطه منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای مقایسه، روی تقویت رابطه خود تمرکز کنید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آن قدردانی کنید. از مقایسه زندگی و دستاوردهای خود با دیگران خودداری کنید. روی اهداف و ارزشهای مشترک خود تمرکز کنید.
17. تعادل قدرت را حفظ کنید
به نظرات و پیشنهادات شریک زندگی خود احترام بگذارید. در تصمیمگیریها به طور مشترک شرکت کنید. از کنترل کردن و تحمیل نظر خود بر شریک زندگی خود خودداری کنید. به شریک زندگی خود اجازه دهید که مستقل باشد و تصمیمات خود را بگیرد. اگر احساس میکنید که در رابطه شما عدم تعادل قدرت وجود دارد، از یک مشاور کمک بگیرید. با حفظ تعادل قدرت، میتوانید یک رابطه سالم و عادلانه ایجاد کنید.
18. گذشت داشته باشید
اشتباهات شریک زندگی خود را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید. به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت شریک زندگی خود تمرکز کنید. از نگه داشتن کینهها و ناراحتیهای گذشته خودداری کنید. به شریک زندگی خود فرصت بدهید تا اشتباهات خود را جبران کند. با گذشت کردن، میتوانید یک رابطه قویتر و صمیمیتر ایجاد کنید.
