چگونه می‌توانیم در رابطه‌ای که در آن احساس خستگی و بی‌انگیزگی می‌کنیم، تغییرات مثبتی ایجاد کنیم؟

احساس خستگی و بی‌انگیزگی در یک رابطه، تجربه‌ای رایج است. خوشبختانه، با تلاش و تعهد، می‌توان تغییرات مثبتی در جهت بهبود و احیای رابطه ایجاد کرد. در این مقاله، 19 نکته برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطه خسته کننده ارائه شده است.

✳️
ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:
در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. از انتقاد و سرزنش خودداری کنید و سعی کنید با همدلی به صحبت‌های او گوش دهید.

بهبود روابط زناشویی

✳️
بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر مشکلات، به یاد بیاورید چه چیزهایی در ابتدا شما را به هم جذب کرد و چه نقاط قوتی در رابطه‌تان وجود دارد.
✳️
قرار ملاقات‌های منظم ترتیب دهید:
وقتی برای با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر فقط یک شام ساده در خانه باشد. این قرارها فرصتی برای گفتگو، تفریح و تجدید خاطرات هستند.
✳️
فعالیت‌های جدید را با هم امتحان کنید:
به دنبال فعالیت‌هایی باشید که هر دو از آن لذت می‌برید، مانند کلاس‌های هنری، ورزش‌های جدید یا سفر به مکان‌های ناشناخته.
✳️
به یکدیگر احترام بگذارید:
به عقاید، احساسات و نیازهای همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
✳️
قدردانی خود را ابراز کنید:
به همسرتان نشان دهید که برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد ارزش قائل هستید. یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
✳️
بخشش را تمرین کنید:
کینه‌ها و دلخوری‌ها را رها کنید و به همسرتان فرصت دهید اشتباهات خود را جبران کند.
✳️
به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید:
به همسرتان فضایی برای استراحت، انجام فعالیت‌های مورد علاقه و گذراندن وقت با دوستانش بدهید.
✳️
تغییرات کوچک ایجاد کنید:
لازم نیست تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید. تغییرات کوچک و پیوسته می‌توانند تاثیر قابل توجهی بر رابطه داشته باشند.
✳️
به ظاهر خود اهمیت دهید:
مراقبت از ظاهر خود نشان می‌دهد که برای همسرتان ارزش قائل هستید و می‌خواهید برای او جذاب باشید.
✳️
با یک مشاور متخصص مشورت کنید:
اگر احساس می‌کنید به تنهایی قادر به حل مشکلات رابطه خود نیستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
✳️
اهداف مشترک تعیین کنید:
تعیین اهداف مشترک، مانند پس انداز برای خرید خانه یا سفر به یک کشور جدید، می‌تواند حس همکاری و همدلی را در رابطه تقویت کند.

مهارت‌های رابطه زناشویی

✳️
مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:
در کلاس‌های آموزش مهارت‌های ارتباطی شرکت کنید یا کتاب‌هایی در این زمینه مطالعه کنید.
✳️
خلاقیت را در رابطه خود وارد کنید:
به دنبال راه‌هایی باشید تا رابطه‌تان را از یکنواختی خارج کنید. مثلا می‌توانید برای همسرتان یک نامه عاشقانه بنویسید یا یک سورپرایز کوچک ترتیب دهید.

بهبود روابط زناشویی

✳️
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید:
وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی و انگیزه بیشتری برای بهبود رابطه خود خواهید داشت.

رابطه زناشویی

✳️
از انتظارات غیرواقعی خودداری کنید:
هیچ رابطه‌ای کامل نیست. سعی کنید انتظارات واقع‌بینانه‌ای از رابطه خود داشته باشید و از همسرتان نخواهید که بی‌نقص باشد.
✳️
صبر داشته باشید:
ایجاد تغییرات مثبت در یک رابطه زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
✳️
به خودتان هم عشق بورزید:
قبل از اینکه بتوانید به درستی به همسرتان عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

با به کارگیری این نکات و تعهد به بهبود رابطه، می‌توانید دوباره شور و هیجان را به زندگی مشترک خود بازگردانید و رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید. موفق باشید!

جان دوباره به رابطه: 19 راهکار برای خروج از بی‌انگیزگی

1. ریشه مشکل را پیدا کنید:

اولین قدم برای ایجاد تغییر، درک دلیل بی‌انگیزگی و خستگی است. آیا مشکل در ارتباط است؟ آیا انتظارات برآورده نمی‌شوند؟ آیا نیازهایتان نادیده گرفته می‌شوند؟ شناختن علت اصلی، مسیر را برای حل آن هموار می‌کند. به دقت به احساسات خود توجه کنید. چه چیزهایی باعث ناراحتی شما می‌شوند؟ چه نیازهایی در رابطه برآورده نمی‌شوند؟ با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید دیدگاه او را هم درک کنید. شاید او هم احساساتی مشابه داشته باشد. سعی کنید بدون سرزنش و با لحنی آرام و همدلانه صحبت کنید. به دنبال الگوهای تکراری در رابطه خود باشید. آیا این مشکلات همیشه در شرایط خاصی بروز می‌کنند؟ اگر لازم است از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

2. ارتباط مؤثر برقرار کنید:

ارتباط کلید حل بسیاری از مشکلات است. با همسرتان با صداقت و صریح صحبت کنید. احساسات، نیازها و انتظارات خود را بیان کنید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، از جملاتی با “من” شروع کنید و احساسات خود را بیان کنید. مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌کنی” بگویید “من وقتی دیر می‌رسی احساس نگرانی می‌کنم. ” در مورد موضوعات مهم، زمانی را برای صحبت کردن اختصاص دهید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید و با حرکات خود نشان دهید که به حرف‌های همسرتان گوش می‌دهید. از سکوت کردن نترسید. گاهی اوقات سکوت و فکر کردن، می‌تواند از یک بحث بی فایده جلوگیری کند. اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، به دنبال تمرینات ارتباطی باشید.

3. زمانی را به باهم بودن اختصاص دهید:

مشغله‌های زندگی می‌توانند باعث شوند که زمانی را برای باهم بودن فراموش کنیم. زمانی را در برنامه روزانه یا هفتگی خود به باهم بودن اختصاص دهید. این زمان می‌تواند شامل یک شام عاشقانه، یک پیاده‌روی در پارک، یا حتی تماشای یک فیلم باشد. در این زمان، تمام عوامل مزاحم را کنار بگذارید. تلفن‌های همراه را خاموش کنید و به طور کامل به همسرتان توجه کنید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این زمان را به فرصتی برای صحبت کردن، خندیدن و ارتباط برقرار کردن تبدیل کنید. حتی یک زمان کوتاه باکیفیت می‌تواند تأثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. سعی کنید خلاق باشید و فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز را امتحان کنید.

4. قدردانی خود را ابراز کنید:

ابراز قدردانی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. به کارهای خوبی که همسرتان انجام می‌دهد توجه کنید و قدردانی خود را به او نشان دهید. یک تشکر ساده، یک تعریف کوچک، یا یک یادداشت عاشقانه می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. به دنبال فرصت‌هایی برای تشکر کردن باشید. حتی برای کارهای کوچک و روزمره هم می‌توانید از همسرتان تشکر کنید. قدردانی خود را با صداقت و از ته دل ابراز کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت همسرتان تمرکز کنید و از او قدردانی کنید. قدردانی نه تنها رابطه شما را تقویت می‌کند، بلکه باعث می‌شود که خودتان هم احساس بهتری داشته باشید. یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چیزهایی که بابت آن از همسرتان سپاسگزار هستید را در آن بنویسید.

5. به نیازهای همدیگر توجه کنید:

توجه به نیازهای همدیگر یکی از مهم‌ترین ارکان یک رابطه سالم است. سعی کنید نیازهای همسرتان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید. این نیازها می‌توانند عاطفی، جسمی، یا فکری باشند. از همسرتان بپرسید که چه نیازهایی دارد و چگونه می‌توانید به او کمک کنید. نیازهای خودتان را هم به همسرتان بگویید. سعی کنید تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای همسرتان برقرار کنید. گاهی اوقات حتی یک عمل کوچک، مانند ماساژ دادن شانه همسرتان، می‌تواند نشان‌دهنده توجه شما به او باشد. به دنبال راه‌های خلاقانه برای پاسخ دادن به نیازهای همسرتان باشید.

6. سرگرمی‌های مشترک پیدا کنید:

داشتن سرگرمی‌های مشترک یکی از راه‌های عالی برای تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوب است. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، آشپزی کردن، سفر کردن، یا حتی بازی کردن باشد. سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب‌تر است. سرگرمی‌های مشترک را به فرصتی برای باهم بودن، خندیدن و ارتباط برقرار کردن تبدیل کنید. اگر نمی‌توانید سرگرمی‌های مشترک پیدا کنید، سعی کنید به سرگرمی‌های همسرتان علاقه نشان دهید. حتی اگر فقط به تماشای همسرتان در حال انجام سرگرمی مورد علاقه‌اش بنشینید، این می‌تواند باعث خوشحالی او شود.

7. همدیگر را ببخشید:

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه نیست. مهم این است که بتوانید همدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. کینه‌توزی و خشم می‌توانند رابطه را از بین ببرند. بخشش نه تنها به همسرتان کمک می‌کند، بلکه به خودتان هم کمک می‌کند تا از احساسات منفی رها شوید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان و همسرتان زمان بدهید. سعی کنید دلیل اشتباه همسرتان را درک کنید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر آینده تمرکز کنید. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.

8. حریم خصوصی همدیگر را حفظ کنید:

حریم خصوصی در هر رابطه‌ای مهم است. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از فضولی کردن در زندگی او خودداری کنید. هر فردی نیاز به فضایی برای خودش دارد تا بتواند استراحت کند و انرژی بگیرد. به حریم خصوصی آنلاین همسرتان احترام بگذارید. پیام‌های او را نخوانید و در شبکه‌های اجتماعی او فضولی نکنید. به حرف‌های همسرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که حریم خصوصی خود را داشته باشد. اگر به همسرتان اعتماد ندارید، به جای فضولی کردن، با او صحبت کنید و دلیل بی‌اعتمادی خود را بیان کنید. حریم خصوصی فقط شامل فضای فیزیکی نیست، بلکه شامل فضای عاطفی و فکری هم می‌شود. به همسرتان اجازه دهید که احساسات و افکار خود را به اشتراک نگذارد، اگر نمی‌خواهد.

9. از کمک گرفتن نترسید:

به دنبال یک مشاور متخصص باشید که تجربه کافی در زمینه روابط داشته باشد. در جلسات مشاوره، با صداقت و صریح صحبت کنید. به توصیه‌های مشاور عمل کنید و صبور باشید. بهبود روابط زناشویی همسرتان را تشویق کنید که او هم در جلسات مشاوره شرکت کند. اگر به هر دلیلی از مشاور خود راضی نیستید، می‌توانید مشاور خود را تغییر دهید.

10. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:

مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای خود و رابطه‌تان انجام دهید. وقتی احساس خوبی داشته باشید، انرژی بیشتری برای سرمایه‌گذاری در رابطه خود خواهید داشت. به تغذیه، ورزش و خواب خود توجه کنید. استرس خود را مدیریت کنید و به دنبال فعالیت‌هایی باشید که باعث آرامش شما می‌شوند. اگر احساس می‌کنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی شما می‌شوند، اختصاص دهید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند سلامت جسمی و روانی شما را به خطر بیندازند.

11. سفرهای کوتاه برنامه‌ریزی کنید:

سفری را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. در طول سفر، تمام عوامل مزاحم را کنار بگذارید و به طور کامل به همسرتان توجه کنید. این سفر را به فرصتی برای باهم بودن، خندیدن و ایجاد خاطرات خوب تبدیل کنید. سعی کنید در طول سفر، فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز را امتحان کنید. از سفر به عنوان فرصتی برای تجدید نظر در رابطه خود استفاده کنید.

12. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

با همسرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. به جای تمرکز بر انتظارات خود، بر نیازهای همسرتان تمرکز کنید. اگر انتظارات شما برآورده نشد، سعی کنید به جای ناراحت شدن، با همسرتان صحبت کنید و راه حلی پیدا کنید.

13. از نو عاشق شوید:

گاهی اوقات برای ایجاد تغییر در رابطه، باید دوباره عاشق همسرتان شوید. به یاد بیاورید که چرا در ابتدا عاشق او شدید. به ویژگی‌های مثبت او توجه کنید و به او یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید. به دنبال فرصت‌هایی برای نشان دادن عشق خود باشید. این می‌تواند شامل یک هدیه کوچک، یک نامه عاشقانه، یا یک آغوش گرم باشد. به دنبال راه‌های جدید برای ابراز عشق خود باشید. به جای انتقاد کردن، از همسرتان تعریف کنید.

14. روال‌های جدید ایجاد کنید:

به دنبال روال‌هایی باشید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. روال‌های جدید را به فرصتی برای باهم بودن، خندیدن و ارتباط برقرار کردن تبدیل کنید. اگر روال‌های جدید کارساز نبودند، آنها را تغییر دهید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.

15. بیشتر بخندید:

خنده یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و تقویت رابطه است. سعی کنید بیشتر بخندید و با همسرتان شوخی کنید. به دنبال فرصت‌هایی برای خندیدن باشید. این می‌تواند شامل تماشای یک فیلم کمدی، خواندن یک کتاب خنده‌دار، یا حتی یادآوری خاطرات خنده‌دار باشد. به جای جدی بودن، سعی کنید کمی شوخ طبع باشید. سعی کنید با همسرتان یک زبان خنده‌دار داشته باشید.

16. اختلافات را به روش سالم حل کنید:

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است، اما مهم این است که اختلافات را به روش سالم حل کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از جملاتی با “من” شروع کنید و احساسات خود را بیان کنید. به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به دنبال راه حل‌های مشترک باشید و سعی کنید به توافق برسید. اگر نمی‌توانید اختلافات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. سعی کنید اختلافات خود را به فرصتی برای رشد و یادگیری تبدیل کنید.

17. اهداف مشترک تعیین کنید:

به دنبال اهدافی باشید که هر دوی شما به آن علاقه دارید. اهداف خود را به اهداف کوچک‌تر و قابل دسترس‌تر تقسیم کنید. به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید و از یکدیگر حمایت کنید.

18. از فناوری به درستی استفاده کنید:

زمانی را برای خاموش کردن تلفن‌های همراه خود و صرف وقت با همسرتان اختصاص دهید. از فناوری برای برنامه‌ریزی قرارها، ارسال پیام‌های عاشقانه و به اشتراک گذاشتن عکس‌ها استفاده کنید. از فناوری برای کنترل کردن و فضولی کردن در زندگی همسرتان خودداری کنید. سعی کنید از فناوری برای تقویت رابطه خود استفاده کنید، نه برای تخریب آن.