وابستگی به یک فرد، وضعیتی است که در آن فرد به طور ناسالم و بیش از حد به دیگری متکی است. این وابستگی می‌تواند عواقب منفی زیادی برای سلامت روان و جسم فرد داشته باشد. شناخت علائم وابستگی، اولین قدم برای رهایی از آن و داشتن یک رابطه سالم است.

در این مقاله، 12 نشانه ذهنی و جسمی را بررسی می کنیم که نشان می دهد ممکن است شما به فردی وابسته شده باشید:

• ✳️

  ترس شدید از تنهایی:

  احساس اضطراب و ناراحتی شدید هنگام دوری از فرد مورد نظر.
• ✳️

  نیاز دائمی به تایید:

  برای تصمیم گیری های کوچک و بزرگ، نیازمند تایید و نظر فرد وابسته هستید.
• ✳️

  احساس پوچی بدون حضور او:

  حس می کنید زندگی بدون حضور او بی معنا و خالی است.
• ✳️

  تغییر دادن رفتار و شخصیت برای جلب رضایت:

  تلاش برای تغییر خودتان و همرنگ شدن با سلیقه فرد وابسته.
• ✳️

  نادیده گرفتن نیازها و خواسته های خود:

  اولویت دادن به نیازهای فرد مورد نظر، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود.
• ✳️

  حسادت و کنترل گری:

  احساس حسادت شدید نسبت به روابط دیگر فرد و تلاش برای کنترل رفتار او.
• ✳️

  اضطراب و استرس:

  تجربه اضطراب و استرس شدید در صورت بروز مشکل در رابطه.
• ✳️

  مشکلات خواب:

  بی خوابی یا خواب آشفته به دلیل فکر کردن مداوم به فرد مورد نظر یا نگرانی در مورد رابطه.
• ✳️

  تغییر در اشتها:

  کم اشتهایی یا پرخوری عصبی ناشی از استرس و اضطراب.
• ✳️

  سردرد و بدن درد:

  تجربه سردرد و بدن درد به دلیل تنش و استرس مداوم.
• ✳️

  خستگی و ضعف:

  احساس خستگی و ضعف دائمی به دلیل صرف انرژی زیاد برای حفظ رابطه.



• ✳️

  کاهش تمرکز:

  مشکل در تمرکز بر روی کارها و فعالیت های روزمره به دلیل فکر کردن مداوم به فرد وابسته.

اگر متوجه شدید که چند مورد از این علائم را تجربه می کنید، احتمالاً به فردی وابسته شده اید. در این صورت، باید برای رهایی از این وابستگی و بهبود سلامت روان خود اقدام کنید.

12 نشانه که نشان می‌دهد به یک فرد وابسته شده‌اید (از نظر ذهنی و جسمی)

1. ترس از دست دادن و تنهایی

احساس ترس شدید از اینکه آن فرد را از دست بدهید، حتی اگر هیچ دلیل منطقی برای این ترس وجود نداشته باشد. وحشت از تنهایی و اینکه نتوانید بدون حضور او خوشحال یا راضی باشید. به طور مداوم نگران این هستید که او شما را ترک کند یا دیگر به شما علاقه نداشته باشد. به خاطر این ترس، حاضر به انجام کارهایی هستید که در شرایط عادی انجام نمی‌دهید. این ترس می‌تواند باعث اضطراب و استرس مزمن شود. ممکن است برای جلوگیری از این ترس، به شدت به او بچسبید و کنترل‌گر شوید. در این حالت، استقلال و فردیت خود را به تدریج از دست می‌دهید.

2. نیاز دائمی به تایید

ارزش خود را وابسته به تایید و نظر او می‌دانید. به طور مداوم به دنبال تایید او هستید و بدون تایید او، احساس بی‌ارزشی می‌کنید. تصمیمات خود را بر اساس نظر او می‌گیرید، حتی اگر با خواسته خودتان در تضاد باشد. اعتماد به نفس شما به شدت تحت تاثیر نظر او قرار دارد. اگر او از شما انتقاد کند، احساس ناامیدی و شکست می‌کنید. حتی تحسین‌های دیگران هم نمی‌تواند جایگزین تایید او شود. این نیاز دائمی به تایید، شما را آسیب‌پذیر و وابسته می‌کند.

3. تغییر هویت و ارزش‌ها

برای جلب رضایت او، ارزش‌ها، علایق و حتی هویت خود را تغییر می‌دهید. شروع به انجام کارهایی می‌کنید که قبلاً علاقه‌ای به آنها نداشتید، فقط به خاطر اینکه او خوشحال شود. از ابراز نظرات و عقاید خود می‌ترسید، مبادا او را ناراحت کنید. به تدریج، خود واقعی خود را فراموش می‌کنید. علایق و سرگرمی‌های شخصی خود را کنار می‌گذارید تا وقت بیشتری را با او بگذرانید. این تغییر هویت، باعث احساس سردرگمی و بیگانگی با خود می‌شود. احساس می‌کنید که دیگر خودتان نیستید.

4. غفلت از نیازهای شخصی

نیازهای شخصی خود را نادیده می‌گیرید تا نیازهای او را برآورده کنید. سلامت جسمی و روحی خود را فدای رابطه می‌کنید. به اندازه کافی نمی‌خوابید، درست غذا نمی‌خورید و ورزش نمی‌کنید. از نیازهای عاطفی خود غافل می‌شوید و به آنها توجه نمی‌کنید. به تدریج، احساس خستگی، فرسودگی و بی‌حوصلگی می‌کنید. این غفلت از نیازهای شخصی، منجر به مشکلات روانی و جسمی می‌شود. شما به طور کامل خود را وقف رابطه کرده‌اید و دیگر جایی برای خودتان باقی نگذاشته‌اید.

5. نادیده گرفتن پرچم‌های قرمز

رفتارهای ناسالم یا سوءاستفاده‌گرانه او را نادیده می‌گیرید یا توجیه می‌کنید. علیرغم ناراحتی و آسیب‌هایی که به شما وارد می‌کند، باز هم به رابطه ادامه می‌دهید. به خودتان دروغ می‌گویید و سعی می‌کنید رابطه را بهتر از آنچه که هست نشان دهید. دوستان و خانواده‌تان را که نگران شما هستند، نادیده می‌گیرید. از پذیرفتن واقعیت خودداری می‌کنید و به امید تغییر او، در رابطه می‌مانید. این نادیده گرفتن پرچم‌های قرمز، شما را در یک چرخه مخرب نگه می‌دارد. به تدریج، توانایی تشخیص رفتارهای ناسالم را از دست می‌دهید.

6. حسادت و کنترل‌گری

به شدت حسود هستید و می‌خواهید او را کنترل کنید. به طور مداوم او را زیر نظر دارید و سعی می‌کنید از تمام فعالیت‌هایش باخبر شوید. از اینکه او با دیگران وقت بگذراند، ناراحت می‌شوید. می‌خواهید تمام تصمیمات او را تحت کنترل خود داشته باشید. این حسادت و کنترل‌گری، ناشی از ترس از دست دادن او است. این رفتارها، رابطه را خفه و ناخوشایند می‌کند. باعث فرار او و از بین رفتن رابطه می‌شود.

7. مشکلات خواب

به دلیل اضطراب و نگرانی، دچار مشکلات خواب می‌شوید. به سختی به خواب می‌روید یا در طول شب بارها بیدار می‌شوید. خواب‌های آشفته و کابوس می‌بینید. کیفیت خواب شما پایین می‌آید و احساس خستگی می‌کنید. این مشکلات خواب، بر سلامت جسمی و روحی شما تاثیر منفی می‌گذارد. کم‌خوابی، باعث تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز و افزایش استرس می‌شود. ممکن است برای مقابله با این مشکلات، به داروهای خواب‌آور روی بیاورید.

8. تغییرات در اشتها

اشتهای شما به شدت تغییر می‌کند. ممکن است کم‌اشتها شوید و وزن کم کنید، یا برعکس، پرخوری عصبی داشته باشید و وزن اضافه کنید. غذا خوردن برای شما تبدیل به یک مکانیسم مقابله‌ای با استرس و اضطراب می‌شود. تغییرات در اشتها، می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. این تغییرات، نشان‌دهنده تاثیر عمیق وابستگی بر سلامت جسمی شما است. عدم تعادل در تغذیه، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند. ممکن است دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شوید.

9. درد و ناراحتی جسمی

دچار درد و ناراحتی جسمی بدون دلیل مشخص می‌شوید. ممکن است سردرد، گردن درد، کمر درد یا درد عضلانی داشته باشید. این دردها، ناشی از استرس و تنش مزمن هستند. بدن شما، واکنش فیزیکی به بار عاطفی وابستگی نشان می‌دهد. در این حالت، مراجعه به پزشک و مصرف مسکن‌ها، تنها تسکین موقتی به شما می‌دهد. برای درمان این دردها، باید به ریشه عاطفی آنها بپردازید. تمرینات آرامش‌بخش و مدیریت استرس، می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

10. انزوا و دوری از دیگران

از دوستان و خانواده خود دوری می‌کنید تا وقت بیشتری را با او بگذرانید. روابط خود را با دیگران کم‌رنگ می‌کنید. در جمع‌های دوستانه و خانوادگی، احساس تنهایی می‌کنید. به تدریج، شبکه‌ای از حمایت اجتماعی خود را از دست می‌دهید. این انزوا، باعث تشدید احساس تنهایی و افسردگی می‌شود. وقتی رابطه به پایان برسد، خود را تنها و بی‌کس می‌یابید. حفظ روابط سالم با دیگران، برای سلامت روان شما ضروری است.

11. اضطراب و حملات پانیک

دچار اضطراب مزمن و حملات پانیک می‌شوید. احساس بی‌قراری، تنش و نگرانی دائمی دارید. حملات پانیک، با علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تعریق و لرزش همراه است. این علائم، بسیار ترسناک و طاقت‌فرسا هستند. اضطراب و حملات پانیک، کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این حالت، مراجعه به روانپزشک و مصرف دارو، می‌تواند به کنترل علائم کمک کند.

12. افسردگی

احساس غم و اندوه مداوم دارید. دیگر از چیزهایی که قبلاً لذت می‌بردید، لذت نمی‌برید. انرژی و انگیزه خود را از دست می‌دهید. دچار ناامیدی و بی‌هدفی می‌شوید. افسردگی، یکی از جدی‌ترین عوارض وابستگی است. در این حالت، حتماً باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.