عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
بحرانها، چه اقتصادی، چه اجتماعی، چه شخصی، میتوانند فشارهای زیادی را به روابط وارد کنند. حفظ یک رابطه سالم و عاشقانه در این دوران، نیازمند تلاش آگاهانه و همدلی فراوان است. در این پست، 17 نکته کاربردی را برای حفظ و تقویت رابطهتان در زمانهای سخت ارائه میدهیم. 
- ✳️
ارتباط با صداقت و باز داشته باشید:
در مورد ترسها، نگرانیها و احساسات خود با هم صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات منفی خودداری کنید، زیرا این کار میتواند باعث سوء تفاهم شود. - ✳️
همدلی را تمرین کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او اعتبار دهید و نشان دهید که درک میکنید چه احساسی دارد.
- ✳️
حمایت عاطفی یکدیگر باشید:
در دوران بحران، حمایت عاطفی از اهمیت ویژهای برخوردار است. به حرفهای هم گوش دهید، دلداری بدهید و به یکدیگر یادآوری کنید که تنها نیستید.
- ✳️
زمان با کیفیت را در اولویت قرار دهید:
حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. با هم فیلم ببینید، پیادهروی کنید یا فقط با هم صحبت کنید. - ✳️
مسئولیتهای خود را بپذیرید:
به جای سرزنش یکدیگر، مسئولیت نقش خود را در مشکلات بپذیرید. این کار باعث میشود که با هم به دنبال راهحل باشید. - ✳️
بخشش را تمرین کنید:
در دوران بحران، احتمال اشتباه کردن بیشتر است. سعی کنید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به جای کینه، روی بهبود رابطه تمرکز کنید. - ✳️
مرزهای شخصی را محترم بشمارید:
در دوران بحران، هر کسی به فضای شخصی بیشتری نیاز دارد. به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند. - ✳️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
خلاق باشید:
در دوران بحران، ممکن است فعالیتهای تفریحی محدود شوند. سعی کنید خلاق باشید و راههای جدیدی برای سرگرم کردن خود و همسرتان پیدا کنید. - ✳️
به سلامت جسمانی خود توجه کنید:
استرس میتواند بر سلامت جسمانی تاثیر بگذارد. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید. - ✳️
از اخبار بیش از حد پرهیز کنید:
دنبال کردن مداوم اخبار منفی میتواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. سعی کنید میزان اطلاعاتی که در مورد بحران دریافت میکنید را محدود کنید. - ✳️
روی جنبههای مثبت زندگی تمرکز کنید:
حتی در زمانهای سخت، چیزهایی برای قدردانی وجود دارد. سعی کنید روی جنبههای مثبت زندگی تمرکز کنید و از داشتههای خود لذت ببرید.
- ✳️
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، پایهی اصلی هر رابطهای است. در دوران بحران، اعتماد به یکدیگر از اهمیت ویژهای برخوردار است. - ✳️
شوخطبعی را فراموش نکنید:
خندیدن میتواند به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک کند. با هم فیلم کمدی ببینید، خاطرات خندهدار را مرور کنید و سعی کنید لحظات شادی را با هم خلق کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهی خود را در دوران بحران نه تنها حفظ کنید، بلکه آن را قویتر و عمیقتر سازید. به خودتان و رابطهتان ایمان داشته باشید.
مقدمه
هیچ رابطهای مصون از بحران نیست.زندگی فراز و نشیبهای زیادی دارد و این فراز و نشیبها میتوانند فشار زیادی بر روابط عاطفی وارد کنند.از دست دادن شغل، بیماری، مشکلات مالی و حتی تغییرات بزرگ زندگی میتوانند منجر به تنش و درگیری شوند.اما بحران لزوماً به معنای پایان رابطه نیست.با تلاش و تعهد، میتوانید رابطه خود را در دوران سخت نه تنها حفظ کنید، بلکه حتی آن را قویتر سازید.این نکات راهنماییهایی هستند که بر اساس تجربیات و تحقیقات روانشناسی روابط شکل گرفتهاند و میتوانند به شما در مواجهه با چالشها کمک کنند.
هدف ما این است که به شما ابزارهایی را ارائه دهیم تا بتوانید با آگاهی بیشتری در رابطهتان عمل کنید و عشق را در شرایط سخت حفظ کنید.
پس با ما همراه باشید تا این 17 نکته را با هم بررسی کنیم.
1. همدلی را تمرین کنید
در دوران بحران، باید به جای قضاوت یا سرزنش، سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. درک کنید که او چه احساسی دارد و از چه چیزی رنج میبرد. به احساسات او اعتبار ببخشید. حتی اگر با نظرش موافق نیستید، نشان دهید که احساساتش را درک میکنید. همدلی پلی است بین دو قلب، حتی در طوفان. با همدلی، شما نه تنها از شدت بحران کم می کنید، بلکه به طرف مقابل نشان می دهید که تنها نیست.
2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
در مورد احساسات، ترسها و نیازهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید.از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به سوء تفاهم و نارضایتی شود.زمانی را به طور منظم برای گفتگو اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.در این زمان، فقط به یکدیگر گوش دهید و سعی کنید مشکلات را با هم حل کنید.از گفتن حرفهایی که ممکن است به طرف مقابل آسیب بزند، خودداری کنید.به جای انتقاد، از “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میآیی”، بگویید “من وقتی دیر میرسی، احساس نگرانی میکنم”.
صداقت و شفافیت، سنگ بنای یک رابطه قوی است، مخصوصا در دوران بحران.
با صحبت کردن، شما در را به روی درک متقابل باز می کنید.از گفتگوهای سخت نترسید، زیرا آنها فرصتی برای رشد و صمیمیت بیشتر هستند.
3. به یکدیگر فضا بدهید
در دوران بحران، ممکن است نیاز داشته باشید که کمی از هم دور باشید تا بتوانید با احساسات خود کنار بیایید. به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید و فضای لازم را برای استراحت و شارژ مجدد به هم بدهید. این بدان معنا نیست که از یکدیگر دور شوید، بلکه به این معناست که به یکدیگر اجازه دهید تا به تنهایی با چالشها روبرو شوند. میتوانید فعالیتهایی را به تنهایی انجام دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید یا فقط در یک اتاق جداگانه استراحت کنید. فضا دادن، فرصتی برای تنفس و بازیابی است. گاهی اوقات، دوری، باعث نزدیک تر شدن می شود.
4. از کمک حرفهای استفاده کنید
مشاوره به هیچ وجه نشانه ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تعهد شما به حفظ رابطه است. یک مشاور میتواند یک فضای امن و بیطرفانه را برای شما فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید و راهحلهای جدیدی را امتحان کنید. یک متخصص، میتواند دیدگاه های جدیدی را ارائه دهد. مشاوره، سرمایه گذاری در آینده رابطه شما است.
5. قدردانی را ابراز کنید
در دوران بحران، آسان است که روی چیزهای منفی تمرکز کنید و جنبههای مثبت رابطه را فراموش کنید. سعی کنید هر روز به دنبال چیزهایی باشید که از شریک زندگیتان قدردانی میکنید و این قدردانی را به او ابراز کنید. گفتن “متشکرم” یا “دوستت دارم” میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. نوشتن یک یادداشت محبتآمیز، خرید یک هدیه کوچک یا انجام یک کار برای کمک به شریک زندگیتان، راههای دیگری برای ابراز قدردانی هستند. ابراز قدردانی، شعلههای عشق را روشن نگه میدارد. قدردانی، یک عادت مثبت است که رابطه را غنی می کند. با قدردانی، شما به طرف مقابل نشان می دهید که دیده می شود و ارزشمند است.
6. با هم بخندید
خنده یک درمان عالی برای استرس و تنش است. سعی کنید در دوران بحران، زمانی را برای تفریح و خندیدن با شریک زندگیتان اختصاص دهید. فیلمهای کمدی تماشا کنید، بازی کنید، خاطرات خندهدار را مرور کنید یا هر کاری که باعث میشود هر دو بخندید را انجام دهید. یک شوخی کوچک میتواند فضا را تلطیف کند. خنده، مسری است و میتواند حال و هوای رابطه را تغییر دهد. با خندیدن، شما به یاد می آورید که هنوز هم میتوانید لحظات شادی را با هم تجربه کنید.
7. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید
در دوران بحران، باید به سلامت خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که به شما آرامش میدهند. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای حمایت از شریک زندگیتان خواهید داشت. 
مراقبت از خود، یک ضرورت است، نه یک تجمل. با مراقبت از خود، شما به طرف مقابل نشان می دهید که به خودتان احترام می گذارید و برای رابطه ارزش قائل هستید. سلامت جسمی و روانی شما، پایه و اساس یک رابطه سالم است.
8. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید هر روز زمانی را به طور کامل به شریک زندگیتان اختصاص دهید. تلفنهای خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و فقط با هم صحبت کنید، قدم بزنید، یک وعده غذایی را با هم بخورید یا هر فعالیت دیگری که هر دو از آن لذت میبرید را انجام دهید. حضور کامل، مهم تر از مدت زمان است. با گذراندن زمان با کیفیت، شما به طرف مقابل نشان می دهید که برای شما مهم است و در اولویت قرار دارد.
9. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، ستون اصلی هر رابطهای است. در دوران بحران، باید به یکدیگر اعتماد کنید و به وعدههای خود عمل کنید. اگر مرتکب اشتباهی شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. اعتماد، زمان زیادی برای ساختن و لحظهای برای از بین بردن نیاز دارد. با اعتماد کردن به یکدیگر، شما یک فضای امن و حمایتی ایجاد می کنید.
10. انعطافپذیر باشید
در دوران بحران، باید انعطافپذیر باشید و آماده تغییر برنامهها و انتظارات خود باشید. زندگی غیرقابل پیشبینی است و گاهی اوقات باید با شرایط جدید سازگار شوید. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را کنترل کنید، سعی کنید جریان زندگی را بپذیرید و با شریک زندگیتان برای حل مشکلات همکاری کنید. با انعطاف پذیری، شما به طرف مقابل نشان می دهید که مایلید با او سازگار شوید و در کنارش باشید. گاهی اوقات، تغییر برنامه، بهترین راه حل است.
11. اهداف مشترک تعیین کنید
با تعیین اهداف مشترک، شما احساس میکنید که در یک تیم هستید و با هم برای ساختن آیندهای بهتر تلاش میکنید. اهداف مشترک، جهت می دهند و انگیزه ایجاد می کنند. با داشتن اهداف مشترک، شما به طرف مقابل نشان می دهید که برای آینده رابطه ارزش قائل هستید.
12. از یادگیری دست نکشید
رابطهها پویا هستند و همیشه در حال تغییر هستند. به جای اینکه فکر کنید همه چیز را میدانید، سعی کنید همیشه از یکدیگر یاد بگیرید و رابطهتان را بهتر کنید. کتاب بخوانید، در کارگاههای آموزشی شرکت کنید یا با زوجهای موفق صحبت کنید تا دیدگاههای جدیدی به دست آورید. دانش، قدرت است و میتواند به شما در حل مشکلات کمک کند. با یادگیری، شما به طرف مقابل نشان می دهید که برای رشد و بهبود رابطه ارزش قائل هستید. همیشه چیزی برای یادگیری وجود دارد.
13. به یکدیگر کمک کنید
در دوران بحران، باید به یکدیگر کمک کنید و از یکدیگر حمایت کنید. کارهای خانه را با هم انجام دهید، در مراقبت از فرزندان به یکدیگر کمک کنید و در صورت نیاز، از نظر مالی از یکدیگر حمایت کنید. با کمک کردن به یکدیگر، شما به یکدیگر نشان میدهید که در کنار هم هستید و میتوانید روی هم حساب کنید. کمک کردن، یک عمل محبت آمیز است. با کمک کردن، شما به طرف مقابل نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و برای او ارزش قائل هستید. همکاری، باعث می شود کارها آسان تر شوند.
14. صبور باشید
حل مشکلات زمان میبرد و بحرانها یکشبه از بین نمیروند. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. صبر، کلید موفقیت است. با صبور بودن، شما به طرف مقابل نشان می دهید که به او ایمان دارید و برای او ارزش قائل هستید. بهترین چیزها زمان می برند.
15. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
صمیمیت جنسی، یک جنبه مهم از رابطه است. با توجه به نیازهای جنسی یکدیگر، شما به طرف مقابل نشان می دهید که برای او جذاب هستید و به او اهمیت می دهید. صمیمیت، میتواند رابطه را زنده نگه دارد.
16. مرزها را تعیین کنید
در دوران بحران، باید مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها میتوانند مربوط به مسائل مالی، حریم خصوصی، زمان شخصی یا هر جنبه دیگری از زندگی شما باشند. با تعیین مرزها، شما از حقوق خود و شریک زندگیتان محافظت میکنید و از ایجاد درگیریهای غیرضروری جلوگیری میکنید. مرزها، سلامت رابطه را تضمین می کنند. با تعیین مرزها، شما به طرف مقابل نشان می دهید که برای خودتان احترام قائل هستید و برای رابطه ارزش قائل هستید. مرزهای سالم، باعث صمیمیت بیشتر می شوند.
17. رویاهای خود را زنده نگه دارید
حتی در دوران بحران، باید به رویاهای خود پایبند باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از دست دادن شغل، بیماری یا مشکلات مالی نباید شما را از دنبال کردن اهدافتان باز دارد. رویاها، زندگی را معنا می بخشند. با حمایت از رویاهای یکدیگر، شما به طرف مقابل نشان می دهید که به او ایمان دارید و به او اهمیت می دهید.
یه بار تو یه بحران مالی شدید بودم و رابطهم هم داشت از هم میپاشید، چون هر دو استرس داشتیم و فقط سکوت میکردیم 😶 اشتباه ما این بود که فکر میکردیم باید اول مشکل مالی حل بشه تا بتونیم با هم حرف بزنیم، ولی اون سکوتا فقط فاصلهمونو بیشتر کرد. نباید بذاریم بحرانا باعث بشن از هم دور بشیم، اتفاقا باید بیشتر با هم حرف بزنیم حتی اگه حرفامون پر از نگرانی باشه. یه نکته دیگه اینکه نباید فکر کنیم اگه طرفمون تو بحران آرومه، یعنی مشکلی نداره، شاید فقط بلد نیست ابراز کنه 😔 ارتباط تو بحران مثل اکسیژنه، اگه قطع بشه رابطه خفه میشه 💬🫂🔥